Алена Волкова

Последний визит: 30 янв

Фид

Алена Волкова

поделилась публикацией

29 янв

Ника Марш

Нищая царица

Туфелек у нее не было, ходила босая. Перед отправкой в царский дворец тетка, вздыхая, достала ей из сундука свои сапожки. Не в лаптях же отправлять Дуню! Впрочем, на нее и не смотрел никто. Во дворец везли нарядную княжну Волконскую, а ее маленькая кузина должна была безропотно исполнять роль обычной горничной. Осиротела Дуня еще в пеленках. Матушка, Анна Константиновна, закрыла глаза навеки в 1609-м, когда девочке исполнился один год. Время было неспокойное, тяжелое для Руси: поляки хозяйничали, государи на троне менялись... Так что Лукьян Степанович Стрешнев откликнулся на царский призыв и отправился вoевать. Не зная, вернется ли он. - Деток моих возьми к себе, - просил он у княгини Волконской. – Пригляди, пока некому. Так и попали Дуня и ее брат Степан из родного Мещовска в Москву. Волконские были им родней по матери, а княгиня – женой дяди. Смурная была женщина, всем недовольная. Забот у нее хватало своих и без бедных родственников. Но не выгонять же сирот… Не по-христиански. Так и

Фид

Алена Волкова

поделилась публикацией

28 янв

Захар Прилепин

ЖИВУЩИЙ В СТИХАХ

Наталия Тебелева: *** За погибшего друга пошёл довоёвывать - в штурмовики. Называл себя кровником. Это, мол, дело чести. Тут взвиваются в небо повзводно - взросло и по-мужски. Ну а ты-то куда? Ты почто с теми вместе, кто "200"? . Позывной на бумаге не вывести, имени не прокричать. Только-только. Формальности выполнить не успели. И последнюю ночь до рассвета дремлет спокойно мать. И печётся смурной санитар о разорванном теле. . А недавно же, кажется, в двери блиндажные скрёбся февраль. Не спасала буржуечка. Плавились от улыбок. Замполит отправлял на учёбу. Но не сложилось. Жаль. Дроноводом ты был бы отличным, наверное. Был бы. . И тогда-то, промозглой зимой, я тебя поселила в стихах. Ты живой в них и радостный. Искренний по-ребячьи. А стихи, представляешь, запостил в сетках своих Захар: это значит, что вспомнят тебя, ты останешься, значит. . Меж двумя лесополками здесь можно чётко увидеть портал и устроиться рядышком, веки размыть солёным. Слышишь? Ты целый вечер прекрасно на гитаре и

Фид

Алена Волкова

поделилась темой

20 янв

Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!

Грыжа — это не приговор.
Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.

Полезно применять в стадии ремиссии

1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышц
Лёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog)
Стоя на четвереньках → вытянуть противоположные руку и ногу.
• мощная стабилизация
• учит тело держать ось
• снижает риск обострений
6–8 повторов на сторону.
Почему именно эти упражнения
При грыже важно не «качать», а стабилизировать.
Когда глубокие мышцы включаются, давление на диск уменьшается, спазм уходит, движения становятся безопасными.
Это база, без которой восстановление не работает
Сохрани, чтобы не потерять
А подробный комплекс для поясницы — по ссылке в описании профиля
Ваш доктор Шерстобитов
#здороваяспина #грыжа #поясница #реабилитация #осанка #докторшерстобитов