Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Почему прогулка после еды может быть полезной привычкой

У многих после обеда или ужина есть два привычных сценария.
Первый — переместиться на диван, включить телевизор или взять телефон.
Второй — немного пройтись.
На первый взгляд разница кажется незначительной. Всего несколько минут движения. Но именно эта небольшая привычка может заметно влиять на самочувствие.

Как сидение влияет на сосуды ног

Представьте обычный день. Утром завтрак, потом несколько часов за компьютером или перед телевизором. После обеда снова сидячие дела, вечером любимый сериал или телефон.
На первый взгляд ничего особенного. Но к концу дня появляется знакомое ощущение:

• ноги словно стали тяжелее;
• обувь сидит чуть плотнее;
• хочется вытянуть ноги или пройтись.

Тест на устойчивость: сможете ли вы простоять на одной ноге 20 секунд?

Есть один очень простой тест, который занимает меньше минуты. Для него не нужны тренажёры, спортивная форма или специальная подготовка. При этом он способен рассказать о вашем организме гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Какие признаки говорят, что организму не хватает активности

Когда речь заходит о физической активности, многие представляют тренировки, спортивную форму и серьёзные нагрузки. Из-за этого возникает распространённая ошибка: если человек не собирается ставить спортивные рекорды, значит, двигаться больше ему и не нужно. Но организму физическая активность нужна не для медалей.

Песня, которая возвращает в молодость

Наверное, у каждого человека есть песни, которые вызывают особые воспоминания. Стоит услышать несколько знакомых строк — и сразу вспоминаются друзья, семейные праздники, поездки, летние вечера и моменты, которые навсегда остались в памяти.
Для меня одной из таких песен является «Как молоды мы были» в исполнении Александра Градского.

Когда люди делают что-то вместе, получается больше, чем просто результат

Наверное, многие замечали: самые тёплые воспоминания часто связаны не с тем, что мы делали в одиночку, а с тем, что создавали вместе.
Совместные праздники, песни за столом, поездки большой компанией, дворовые игры, субботники, семейные встречи — всё это остаётся в памяти на долгие годы не потому, что было идеально, а потому что рядом были люди.

Почему важно вставать и двигаться каждые 30–60 минут

Представьте обычный день. Утром завтрак, потом новости или телефон. Днём работа за компьютером, чтение, поездка в машине или просмотр телевизора. Вечером снова кресло или диван.
Вроде бы ничего необычного. Многие даже считают такой день достаточно спокойным и комфортным. Но есть один нюанс. Наш организм создавался для движения, а не для многочасового сидения. И чем дольше тело остаётся в одном положении, тем сильнее начинают проявляться последствия такой неподвижности.

Что происходит с икроножными мышцами после 50

Когда говорят о возрасте и мышцах, обычно вспоминают руки, спину или ноги в целом. Но есть одна группа мышц, на которую редко обращают внимание, пока не появляются первые изменения. Это икроножные мышцы.

Какие продукты помогают дольше сохранять мышцы

Когда люди говорят о возрасте, чаще всего обсуждают давление, суставы или лишний вес. Но есть ещё одно изменение, которое происходит постепенно и долго остаётся незаметным. Речь о мышцах.
После 50 лет мышечная масса начинает уменьшаться быстрее, чем в молодости. Процесс этот естественный, но его скорость может сильно различаться. Один человек в 70 лет легко поднимается по лестнице и носит тяжёлые сумки, а другому уже в 55 становится сложнее справляться с привычными нагрузками. И дело здесь не только в тренировках. Питание тоже играет важную роль.

Правда ли, что суп обязательно нужен каждый день?

«Без супа желудок испортишь».
Эту фразу многие слышали с детства. Для нескольких поколений людей суп был не просто блюдом, а обязательной частью обеда. Поэтому неудивительно, что вопрос до сих пор вызывает споры.
Одни уверены, что без тарелки супа невозможно сохранить здоровье. Другие спокойно обходятся без него неделями и не видят в этом проблемы.

Какие привычки воруют энергию каждый день

Бывает так, что день ещё толком не начался, а усталость уже рядом. Вроде бы не было тяжёлой физической работы. Не пришлось таскать мешки или копать огород с утра до вечера. Но к обеду появляется желание присесть, вечером не хочется ни гулять, ни заниматься любимыми делами, а выходных ждёшь так, будто они должны решить все проблемы разом.
В такой ситуации многие начинают искать причину в возрасте, погоде или нехватке витаминов.

Самый запоминающийся подарок в моей жизни я получил ещё в детстве

Это был совершенно неожиданный сюрприз от моего старшего брата. До сих пор помню тот день. Когда я увидел компьютер, то сначала даже не поверил. А потом пришла такая радость, которую сложно описать словами. В те времена компьютер был для нашей семьи чем-то особенным.

Почему становится тяжело нести пакеты из магазина

Есть один простой бытовой тест, который многие проходят регулярно, даже не задумываясь об этом. Поход в магазин. Причём не сам поход, а обратная дорога домой. Особенно если в пакетах оказались бутылки воды, овощи, крупы или другие тяжёлые покупки.

Что может рассказать о здоровье скорость ходьбы

Представьте двух людей одного возраста.
Оба примерно одинакового роста, оба не жалуются на серьёзные проблемы со здоровьем. Но один идёт легко и уверенно, а второй передвигается заметно медленнее, быстрее устаёт и чаще ищет место, чтобы присесть.
На первый взгляд это кажется обычной особенностью. Ну ходит человек медленнее — и что такого?

Что происходит с организмом при недосыпе неделю подряд

Представьте обычную ситуацию.
В понедельник легли чуть позже обычного. Во вторник тоже задержались перед телевизором или телефоном. В среду накопились дела. В четверг захотелось досмотреть сериал. В пятницу уже кажется, что до выходных осталось совсем немного и можно потерпеть.
Вроде бы ничего критичного. Каждый день недосып всего час или полтора. Но к концу недели многие начинают замечать, что организм словно работает в другом режиме. Утром тяжелее вставать. Днём чаще хочется кофе или сладкого. К вечеру сил остаётся заметно меньше, чем обычно.

Почему многие просыпаются в 3–4 часа ночи

Вы смотрели на часы среди ночи и видели одно и то же время?
3:17;
3:42;
4:05.
Для многих это настолько знакомая ситуация, что начинает казаться закономерностью. Человек засыпает без особых проблем, но потом словно по расписанию открывает глаза посреди ночи. Самое неприятное начинается дальше: сон уже не такой глубокий, в голову лезут мысли, а до будильника остаётся ещё несколько часов.

5 вещей, которые полезно делать для мозга каждый день

Когда говорят о здоровье мозга, многие сразу представляют кроссворды, головоломки или специальные упражнения для памяти. Конечно, всё это может быть полезно. Но исследования последних лет показывают интересную вещь: состояние мозга зависит не только от интеллектуальных задач.
На него влияют самые обычные привычки, которые сопровождают нас каждый день. Причём некоторые из них настолько просты, что многие даже не связывают их с работой памяти, внимания и мышления.

Почему многие начинают шаркать ногами после 50

Иногда такие изменения замечаешь не сразу.
Кажется, что походка осталась прежней. Но однажды на видео, снятом случайно во время прогулки, или в отражении витрины человек вдруг обращает внимание: шаг стал короче, ноги поднимаются ниже, а подошва обуви будто слегка скользит по земле.

Почему после выходных бывает тяжелее, чем после работы

Казалось бы, выходные существуют именно для того, чтобы отдыхать. Не нужно рано вставать, спешить по делам или соблюдать привычный график. Можно выспаться, расслабиться, заняться тем, на что не хватало времени в будни.
Но иногда всё происходит наоборот.
Воскресенье заканчивается, наступает понедельник, и появляется странное ощущение: усталость никуда не делась. Более того, кажется, что сил стало даже меньше, чем было в конце рабочей недели.