ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЕДЫ НА 1 ДЕНЬ И ВОТ, ЧТО СЛУЧИТСЯ!
То, что небольшое голодание полезно – известно давно. Но мы стараемся кушать вовремя, не давая голоду разгуляться. И чаще всего это играет против нас.
Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:
– Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
– Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
– Один день голодания омолаживает организм на три м
САМАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной теляти
00:18
Шпаргалка: как набрать 25 г клетчатки в день
Каждая позиция ≈ 6–7 г клетчатки. Выберите любые 4 продукта — и дневная норма закрыта.
Овощи
250 г брокколи (варёной/паровой) = ~7 г
300 г цветной капусты = ~6 г
200 г моркови = ~6 г
200 г свёклы = ~6 г
150 г авокадо = ~7 г
250 г тыквы (запечённой) = ~5–6 г
200 г кабачка (тушёного) = ~4–5 г
200 г баклажана (запечённого) = ~5–6 г
150 г зелёного горошка = ~6 г
200 г сладкого перца = ~4–5 г
150 г шпината или мангольда (готового) = ~4 г
Фрукты и ягоды
2 яблока = ~6 г
2 груши = ~7 г
250 г малины или ежевики = ~7 г
250 г черники = ~6 г
1 большой апельсин = ~4 г
3 киви = ~6 г
200 г клубники = ~4–5 г
Сухофрукты
40 г чернослива = ~6 г
30 г кураги = ~Морковный кексик
На 100 грамм — 147 кКал • Б/Ж/У — 6,2/5,1/17,4 Ингредиенты: Морковь — 1/2 шт. (~60 г) Яйцо — 1 шт. Мука кукурузная — 1,5 ст. Разрыхлитель — 1/4 ч. л. #кексы00:21
Топ продуктов с клетчаткой
Клетчатка поддерживает пищеварение и даёт длительное чувство сытости. Именно поэтому диетологи советуют ежедневно включать в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами. Взрослому человеку нужно около 25–30 граммов клетчатки в день. Вот рекордсмены по содержанию клетчатки на 100 граммов продукта: Семена чиа — 34,4 г Семена льна — 27,3 г Тыквенные семечки — 18,4 г Нут — 17,6 г Чечевица — 15,6 г Миндаль — 12,5 г Овсянка — 10,6 г Авокадо — 6,7 г Малина — 6,5 г Груша — 3,1 г Морковь — 2,8 г Брокколи — 2,6 г Яблоко — 2,4 г Составить полезный рацион очень просто: овсянка с малиной на завтрак, суп из чечевицы или нута на обед, груша или горсть миндаля на перекус, а ложИдеальный список продуктов для правильного питания*
Друзья, замечали ли вы, что мы часто заходим в магазин за хлебом, а выходим с пакетом совершенно лишних продуктов? А ведь правильное питание начинается не с тарелки, а с продуктовой корзины. Сохраняйте этот простой список и покупайте только пользу. Белки Куриная грудка, индейка, рыба (лосось, хек, треска, минтай), яйца, творог 0–5%, греческий йогурт. Сложные углеводы Овсянка, гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб, булгур. Овощи Брокколи, шпинат, огурцы, помидоры, перец, кабачки, морковь, зелень. Полезные жиры Авокадо, оливковое масло, орехи (миндаль, грецкий, фундук), семена чиа, льняное семя. Фрукты и ягоды Яблоки, груши, банКуриное филе, томленое в кефире с травами
КБЖУ 250 ккал Б: 45 г, Ж: 4 г, У: 3 г Ингредиенты: Филе грудки (300 г), кефир 1% (200 мл), укроп, петрушка, соль, перец. Приготовление: Филе нарезать кусочками. Залить кефиром, добавить рубленую зелень и специи. Мариновать 30 минут (можно дольше). Тушить на сковороде прямо в маринаде 15-20 минут до загустения соуса. #изкурицыСалаты с креветками
1. Креветки + авокадо + огурец + пекинская капуста + чеснок + оливковое масло 2. Креветки + помидор + огурец + маслины + красный лук + болгарский перец + руккола + сыр + оливковое масло. 3. Креветки + листья салата + перепелиные яйца + помидорки черри + сыр + сыр + сухарики из отрубного хлеба. 4. Креветки + руккола + авокадо + помидорки черри + оливковое масло + сок лимона. 5. Креветки + листья салата + помидорки черри + вареное яйцо + сыр + соевый соус. 6. Креветки + листья салата + помидорки черри + перепелиные яйца + кедровые орешки + соевый соус + сок лимона + оливковое масло. Приятного аппетита! #салатыПолезный салат
Ингредиенты: Морковь свежая - 2 шт Яблоко - 1 шт. Сладкий перец - 2 шт Пучок укропа Натуральный йогурт Приготовление: Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками. Сладкий перец порежьте также. Натрите морковь на крупной терке. Порежьте укроп и посыпьте им салат. Заправьте йогуртом (3-4 ст.л.) Приятного аппетита! #салатыКабачок + Творог: без муки и духовки! Ленивое «хачапури» на сковороде за 15 минут.
Никакой муки, возни с тестом и духовки — идеальный вариант для быстрого и полезного завтрака или легкого ужина. Ингредиенты: Кабачок (молодой) — 1 шт. Творог — 200 г Яйцо — 1 шт. Сыр (сулугуни или моцарелла) — 80–100 г Зеленый лук — небольшой пучок Чеснок — 1 зубчик Куркума — 1/3 ч. л. (для красивого золотистого цвета) Соль, перец — по вкусу Растительное масло — для смазывания сковороды Пошаговое приготовление: Подготавливаю кабачок: Натираю кабачок на крупной тёрке, солю, перемешиваю и оставляю на 5–7 минут. Затем обязательно тщательно отжимаю руками весь выделившийся сок (это главный секрет, чтобы масса незагрузка
Показать ещёДополнительная колонка
О группе
Как похудеть без жестких диет? Ответ на этот вопрос найдёшь здесь! Группа похудения, общения и правильного питания. Большая часть контента создана на основе материалов из открытых источников интернета.
- Казань
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
48K участников
431K участников
48K участников
Правая колонка