МЕГАТРЕНД ЗДОРОВЬЯ

Польза магния Этот минерал участвует в сотнях процессов, которые происходят в организме человека. Он максимально важен для работы мозга и сердца. Магний может помочь успокоить разум и тело, облегчая засыпание. Способность регулировать выработку мелатонина, который управляет циклом сна и бодрствования является основной причиной расслабляющего эффекта магния. Магний также повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — важнейшего тормозного нейромедиатора❕

Правда ли, что после перелома кость становится крепче и больше не ломается? В процессе срастания вокруг места перелома формируется «манжета» из новой кости, защищающая перелом. Поэтому в первые недели кость в месте перелома действительно становится крепче. Но постепенно «манжета» исчезает, и через несколько лет остаётся кость, которая не крепче остальных.

Отличный рецепт для омоложения Шалфей - это одно из главных лекарственных растений, которое способно затормозить процесс старения, и если уж не повернуть время вспять, то приостановить его. Дело всё в том, что в шалфее содержатся природные вещества - растительные гормоны, которые по составу очень схожи с женским гормоном эстрогеном. 📖 Способ приготовления: 1 чайную ложку травы шалфея залить стаканом кипятка, подождать, пока настой не остынет, потом процедить и пить маленькими глотками за 30-40 минут до завтрака. Для вкуса можно добавить мед или дольку лимона, или и то и другое вместе.

Кальций участвует во внутриклеточных процессах, без него функционирование организма невозможно. К А Л Ь Ц И Й ⬇️ 🌕 Регулирует проницаемость мембран клеток 🌕 Обеспечивает функционирование ЦНС 🌕 Участвует в обменных процессах 🌕 Обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы 🌕 Входит в состав костей и зубов 🌕 Задействован в процессе свертывания крови 🌕 Необходим для крепкой иммунной системы Кальций выводится из организма как естественным путем, так и под воздействием внешних негативных факторов. Ежедневная потеря Са около 700 мг в сутки. При отсутствии равноценного восполнения начинают расходоваться внутренние запасы из костной ткани и возникает дефицит. Гипокальциемия проявляется не сразу ➡️ Кости теряют массу. Волосы, ногти и зубы становятся хрупкими. В конечностях возникает чувство онемения и судороги. Гиперкальциемия (избыток) встречается редко. Может возникнуть на фоне некоторых заболеваний (гормональные нарушения, развитие опухоли). Ее провоцирует передозировка лекарственными препаратами и БАДами, которые предназначены для восполнения нехватки Са. ⛈ Избыточное количество минерала сопровождается симптомами: 🔸 Общая вялость и недомогание 🔸 Чувство нехватки воздуха и сильная жажда 🔸 Запоры, метеоризм и частое мочеиспускание 🔸 Болезненные ощущения в области почек Усвоить кальций помогут: 🌕 Витамин D3. Его дефицитом сейчас страдает чуть ли не все население. Рекомендую периодически сдавать кровь на этот витамин и в случае дефицита принимать его в виде добавок 🌕 Витамин C - цитрусовые, клубника, шиповник, шпинат, брокколи 🌕 Витамин К - зелень, брокколи, шпинат, листовая капуста, ботва свеклы 🌕 Фосфор - тыквенные семечки, кунжут, соя, чечевица 🌕 Физические нагрузки способствуют уплотнению костей и препятствуют потере кальция Добавки кальция принимайте только после сдачи анализов (⚗️ кальций ионизированный, норма зависит от возраста и лаборатории ) и консультации врача, эндокринолога. Из продуктов в слайдах я люблю сушеную зелень, семена, орехи и... чеснок! 🐉😃 А кто ваш любимчик? Как вам ТОП кальций семян на обложке? Кушаете что-то из этого? ))

Что же делать ? Для улучшения сна нужно дать организму продукты с высоким содержанием триптофана — незаменимой аминокислоты, способной преобразовываться в мелатонин и серотонин. Как мы помним, серотонин - гормон счастья, положительно влияющий на качество сна😴 Итак, триптофан содержится в : ✔бобах ✔чечевице ✔птице ✔цельных зернах ✔твороге ✔индейке Напоминаем, питаться правильно следует в течение всего дня. Обязательно, чтобы ваш завтрак был высокобелковым.

Синдром повышенной вязкости крови или гиперкоагуляционный синдром. Чем опасна "густая" кровь? Повышенная вязкость крови означает, что не все её клетки смогут выполнять свою функцию, это может затруднить доставку кислорода, гормонов и питательных веществ до тканей организма. Часто загущение сопровождается усиленным образованием тромбов, которые могут закупоривать сосуды, препятствуя нормальному кровотоку. Если тромб закупорит сосуд в сердце или головном мозге, может случиться инфаркт или инсульт. Симптомы гиперкоагуляционного синдрома: повышенное артериальное давление; утомляемость; депрессивные состояния; сухость во рту; головная боль; рассеянность; постоянно холодные конечности; тяжесть в ногах; узелки на венах и т.д. ✅Что делать: Сделать коагулограмму и проконсультироваться у кардиолога либо гематолога. Стоит ограничить употребление продуктов, богатых витамином K: зелень, бананы и т.д. В рационе обязательно должны быть нежирные сорта мяса (индейка, курица) А вот жирную морскую рыбу, наоборот, полезно кушать как можно чаще. Содержащийся в ней рыбий жир и Омега-3 кислоты способствуют рассасыванию тромбов и склеротических бляшек, делая кровь более жидкой. Также полезно употреблять продукты с йодом, особенно морскую капусту. Помимо снижения вязкости это еще и укрепляет сосуды. Будет полезен таурин, содержащийся в морепродуктах, грецких орехах и миндале. Он разжижает жидкость в сосудах и нормализует ее давление.

Лучшие травы от нервов и стресса. ✅ Ромашка – народный целитель, лечебные свойства ромашки способствуют общему снятию напряжения. Такой чай отлично успокаивает, борется с бессонницей, агрессивностью, беспокойством. ✅ Иван-чай – это трава, которая улучшает сон, предотвращает появление бессонницы, помогает расслабиться. ✅ Валериана знакома каждому. Ее ценят за быстрое действие. Она устраняет нервное состояние, помогает расслабиться и успокоиться ✅ Пустырник обладает сильным седативным эффектом, в несколько раз превышающим действие валерианы, и широко применяется для лечения повышенной возбудимости. ✅ Чай с мелиссой на ночь. Употребляют его при бессоннице, раздражительности, нервозности, депрессии. ✅ Лаванда. При постоянных стрессах с целью профилактики неврозов и депрессий на ночь пьют теплый чай из лаванды.

Лучшие дыхательные упражнения для крепкого сна. ✅Сделайте выдох. Затем начните медленно вдыхать, наполняя воздухом сначала живот (он при этом должен надуваться), затем область ребер (они при этом должны расшириться), последним наполняем воздухом верхнюю часть грудной клетки (в том числе область ключиц). Выдох осуществляется так же медленно и в обратном порядке: верхняя часть грудной клетки, ребра, живот. Повторите это упражнение не менее 5 раз. ✅Далее нужно сосредоточиться на дыхании животом. Постарайтесь не задействовать грудную клетку и ее верхнюю часть. Чтобы контролировать правильность выполнения этого упражнения, положите руку на живот. Повторите это упражнение от 5—7 раз. ✅Это упражнение можно назвать дыханием по счету. Сделайте выдох. Затем начните вдыхать и, пока вы это делаете, считайте до 4, задержите дыхание и посчитайте до 7, медленно выдохните, считая до 8. Задержите дыхание и повторите упражнение несколько раз. ✅В этом упражнении считаем до 10: нечетные цифры — вдох, четные — выдох. Данная техника помогает сконцентрироваться и научиться отключаться от внешнего мира. При выполнении не забывайте главное — короткий вдох, глубокий выдох. И это гарантировано поможет вам очень быстро заснуть. Дыхательную гимнастику можно выполнять, лежа в кровати с закрытыми глазами.

Пить добавку Коллагена или нет? Коллаген – белок, содержащийся в соединительной ткани, а она есть везде. Это хрящи, и связки, и сухожилия, а главное кожа. Коллаген плотным каркасом удерживает все слои кожи, создавая ту самую упругость. 💊Откуда берется коллаген? Организм берет белки, поступающие в организм с пищей, и строит из них коллаген. Казалось бы, нужно есть достаточно белка и проблемы с возрастными изменениями и в целом с кожей не тронут довольно долго. И это отчасти так, но не все так просто. Пищевой коллаген, который содержится в животной и растительной пище, довольно трудно усваивается в желудочно-кишечном тракте. А если имеют место дисбактериоз и другие нарушения, так и вовсе «строительные материалы» не дойдут до места назначения. Возможно, как раз в этом кроется главная причина преждевременной потери тонуса кожи. Поэтому я всегда оправляю своих пациентов на дообследование к гастроэнтерологу. Японская индустрия красоты нашла выход – биодобавка коллаген. 💊Что это и как он работает? Производители под биодобавкой коллагена предлагают 20 аминокислот, основными из которых являются пролин и глицин. Они находятся в наиболее биодоступной форме и легко усваиваются организмом. Из них организму легко построить собственный коллаген.

10 минут в день и через месяц никакой сутулости: растягиваем спину и грудной отдел.⁣⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣ Если ты хочешь иметь красивую ровную спинку, то упражнения на растяжку, которые развивают гибкость спины, должны быть обязательной составляющей твоей тренировочной программы.⁣⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣ Даже если на сегодняшний день гибкость твоего позвоночника находится в пределах нормы, то не стоит откладывать на завтра упражнения.⁣⁣⁣