Солнцезащитный крем = дефицит

Витамина D
Витамин D - прогормон, вещество, которое наш организм преобразует в гормоны для различных целей, помогает организму усваивать кальций (поддержание прочности костей), уменьшать воспаления и поддерживать иммунную систему.
Основной способ получения - пребывание на солнце🌞, а также из пищевых источников: обогащенные пищевые продукты: молоко, йогурт, сок, яйца, сардины, тунец, лосось.
Витамин D имеет две разные формы:
➡️ D2 (эргокальциферол)
➡️ D3 (холекальциферол)
Обе формы всасываются в кишечнике и имеют одинаковое значение, но наиболее эффективной биодоступной формой является витамин D3.
Чтобы получить активную форму витамина D через солнечные лучи, взрослому человеку требуется от 5 до 30 минут пребывания с незащищенной коже в день без использования солнцезащитного крема.
❗Однако, п️ребывание на солнце без защиты может увеличить риск развития рака кожи.
👍Использование солнезащитного крема🧴 в приоритете.
Солнцезащитный крем, конечно, снижает количество витамина D, которое организм получает в целом, но вы всё равно получите необходимый витамин D либо из незащищенного участка кожи, либо из-за того, что солнцезащитный крем стёрся. Большинство солнцезащитных кремов, да и способы их нанесения не идеальны, поэтому дефицит витамина D не станет проблемой для большинства людей.
Чтобы исключить дефицит витамина D требуется комплексный подход:
👍Употребление продуктов с высоким содержанием витамина D (жирная рыба, яичные желтки, грибы и обогащенные продукты)
👍Умеренное пребывание на солнце с защитой
👍Добавки с витамином D
А вы знаете свой уровень витамина D?
#лето #загар #дефициты #витамины #Bodyart #Ноябрьск