ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ И ВНИМАНИЕ

Практика осознанного дыхания может сохранить наш мозг здоровым и молодым утверждают результаты научных исследований.
В последнее время все больше и больше исследований подтверждают, что регулярные занятия цигун, йогой, здравой и любыми формами дыхательной гимнастики приносят пользу как головному мозгу, так и всему организму.
Всего 20 минут таких занятий дыхания улучшают функцию мозга и повышают уровень энергии и также могут быть решением возрастного когнитивного спада.
Исследования показывают, как осознанное дыхание влияет на уровень норадреналина — «гормона стресса», который может заставить наши сердца биться быстрее, а наши зрачки расширяться, когда мы возбуждены.
В определенном количестве норадреналин создает новые связи между клетками мозга, и исследование сосредоточено на том, как уровень этого нейромедиатора изменяется в области мозга, называемой голубое пятно. Эта область продуцирует норадреналин и принимает участие как во внимании, так и в дыхании.
«Проще говоря, это означает, что наше внимание зависит от нашего дыхания и что оно увеличивается и уменьшается вместе с циклом дыхания. Контролируя дыхание, вы можете оптимизировать уровень внимания, а когда вы сосредоточены, ваше дыхание становится более синхронизированным», — объясняет Мельничук.
Эти результаты помогают объяснить, почему медитирующие, которые ориентированы на дыхании сосредоточением внимания на дыхании и образах имеют более здоровый головной мозг.
Старший исследователь Иэн Робертсон (Ian Robertson) говорит: «Считается, что, контролируя дыхание и точно регулируя его, сочетая с движением, мы улучшаем работу мозга и эмоциональный контроль».
Полученные результаты могут быть полезны для лечения людей с синдромом дефицита внимания, а также для людей, которые хотят сохранить свой ум гибким до глубокой старости.
Литература
Melnychuk M. C. et al. Coupling of respiration and attention via the locus coeruleus: Effects of meditation and pranayama //Psychophysiology. — 2018.