Светлана Андросова

Дисциплина Для того чтобы сделать тренировку, не требуются никакие внешние или дополнительные стимулы 🧏‍♀️ Нет необходимости искать внешнюю мотивацию в виде похвалы, ожидания результатов, желания кому-то что-то доказать или просмотра вдохновляющих видео. Этот процесс перестал зависеть от настроения, погоды за окном, уровня усталости после рабочего дня или наличия компании. Сейчас поход в зал и выполнение тренировки — это результат работы исключительно внутренней силы воли и строгой приверженности своим целям 🎯 Это стопроцентная дисциплина: человек просто следует установленному графику и выполняет то, что должен, потому что это стало неотъемлемой частью его образа жизни и рутины. Тренировка с заботой о себе, просто по привычке, по хорошей привычке 🧏‍♀️, автоматически, превращаясь из сложного испытания в естественную потребность организма, подобно чистке зубов или приему пищи 🤲 Именно такая абсолютная самодисциплина является фундаментом для достижения высоких спортивных результа

В чём причина отсутствия у вас рельефного пресса? 😭❌ Многие думают: «Я же занимаюсь спортом, мышцы живота и так задействованы в каждом движении, значит, кубики появятся автоматически» 😵‍💫 Действительно, абдоминальные мышцы участвуют практически в любой физической активности, особенно при выполнении сложных и интенсивных элементов, а также в дыхательных техниках. Но для получения ярко выраженного рельефа и плоского живота этого часто бывает недостаточно 💪🏻 Когда пресс прорабатывается отдельно , мышечные волокна становятся плотнее и сильнее, благодаря чему живот приобретает спортивный вид даже без строгой диеты и экстремального снижения веса 🔥 В то же время, если мышцы кора слабые и неразвитые, добиться видимости рельефа будет гораздо труднее, потому что приходится снижать процент жира гораздо сильнее 🤲 Именно поэтому просто худеть — недостаточно. Крайне важно укреплять внутренние мышцы кора, чтобы фигура выглядела подтянутой и собранной 🙏🏼 В моих программах → Светлана Анд

ТЕЛО БЛИЖЕ К 40 🤲 ЭТО ЛИБО ТВОЙ ГЛАВНЫЙ АКТИВ, ЛИБО САМЫЙ ДОРОГОЙ ПРОЕКТ ДЛЯ ВРАЧЕЙ ТРЕТЬЕГО НЕ ДАНО 😉 Или ты его строишь 20 лет, чтобы оно служило тебе. Или ты его 20 лет игнорируешь, чтобы потом финансировать его срочный ремонт. Пожизненно 🙈 Большинство людей строят карьеру, бизнес, семью. И почти никто — своё тело. А потом в какой-то момент оно перестаёт «справляться» и начинает выставлять счета: боль в коленях, спине, тазобедренных, усталость, скованность, лишний вес, ощущение, что ресурс закончился раньше времени 🤪 Тело — это не проект для системы здравоохранения. Это актив. И либо ты управляешь им осознанно, либо потом всю жизнь закрываешь аварийные задачи. После 35-40 лет случайностей уже нет. Есть накопленные решения: 1️⃣ Актив: Самостоятельность. Энергия. Удовольствия физические. Путешествия без ограничений. Уважение к себе в зеркале. Проект для врачей: График приема таблеток. Очереди в поликлиниках. Страх потерять равновесие. Фраза ой, у меня спина.." как визитная ка

Как выбрать свой формат тренировок?😉 Настоящий прогресс происходит, когда ты выбираешь тренировку вместо тусовки 🧁🍻🥃🍹🍒🍇 Запомни: 🧏‍♀️ Спорт даёт непоколебимую уверенность, которую видно даже со стороны . Очень часто поиск «своего формата» выглядит так: попробовала - не зашло - бросила - начала заново. И кажется, что проблема в дисциплине. Но чаще всего она в том, что формат просто не подходит под вашу жизнь. Что важно учитывать: 1. Время. Если тренировка требует час + дорогу + сборы, то встроить её в график будет сложно 🙈 2. Уровень подготовки. Слишком сложный старт = быстрое выгорание. Слишком лёгкий = нет результата. Поэтому нужно подбирать тренировки именно под ваш уровень 😉 3. Место. Кому-то подходит зал, кому-то – домашние тренировки. Здесь нет «правильного» и «неправильного» подхода – гораздо важнее регулярность тренировок 💪 4. Режим жизни. Если много работы, есть дети, плотный график, то лучше заходят короткие, понятные тренировки🤲 Именно поэтому я даю разные

Лето — это свобода от тренажёров и залов 🫷 Это ощущение травы под ногами🐈 Завтрак прямо на природе 🥗 Шортики, в которых уже давно хотелось пройтись 🤲 Клубника прямо с ладони и прохладительный напиток на закате солнца ☀️ Жизнь здесь и сейчас, ощущаемая каждой клеточкой тела 🧡 Запомни главное: ✨ Не стоит лишать себя летних радостей ради фигуры мечты. ✨ Красота внутри тебя уже сегодня, не нужно ждать следующей осени. ✨ Ты можешь сразу наслаждаться жизнью и заботиться о фигуре. Можно и то, и другое 🤲 Тренируемся там, где комфортно: на лужайке дачи, на террасе, в тени деревьев. Едим вкусно и полезно, наслаждаясь свежими плодами лета, сезонными лакомствами и хорошим настроением ☺️ Живу полной грудью каждое мгновение и параллельно приобретаю лёгкость, грациозность и уверенность в себе 🤸💫