ZMA: взгляд с позиции медицины

Это спортивная добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6, иногда с добавлением аспарагиновой кислоты. Эти вещества участвуют в ключевых физиологических процессах:
- Цинк помогает иммунитету, участвует в обмене веществ и синтезе белка
- Магний отвечает за работу мышц, нервную систему и кровяное давление
- Витамин В6 поддерживает иммунитет, помогает образовывать гемоглобин и сохранять ясность ума
- Аспарагиновая кислота вырабатывается самим организмом и участвует в построении белка.
Считается, что ZMA улучшает восстановление после нагрузок и помогает наращивать силу. Но научные исследования этого не подтверждают. Данных о побочных эффектах мало. В некоторых ZMA содержание веществ в 2–3 раза превышает норму. Лучше получать эти вещества из продуктов: цинк есть в мясе, рыбе, яйцах, орехах и бобовых, магний содержится в зелёных овощах, орехах, семенах и крупах, В6 много в рыбе, печени, картофеле, бобовых и фруктах.
Прежде чем принимать любые добавки, лучше проконсультироваться с врачом.