Психолог Жавнеров Павел

Почти каждый тревожный человек хотя бы однажды сталкивался с ситуацией, когда вечером очень хочется спать, но как только голова касается подушки, сон словно исчезает. Мысли становятся громче. Внутреннее напряжение усиливается. Сердце начинает ощущаться сильнее обычного. Возникает ощущение, что организм просто разучился отдыхать. Именно в такие моменты многие начинают думать, что у них появилась настоящая бессонница. За годы работы я заметил одну интересную закономерность. Большинство тревожных людей считают, что их главная проблема заключается в плохом сне. Но на самом деле нарушение сна очень редко бывает самостоятельной причиной страданий. Чаще всего оно становится продолжением того тревожного механизма, который уже давно работает в нервной системе. Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Сон не исчезает потому, что организм забыл, как засыпать. Сон ухудшается потому, что нервная система продолжает оставаться в режиме повышенной готовности. Она не чувствует

Очень многие люди с тревожными состояниями задают мне один и тот же вопрос. Они говорят, что тревога появляется словно сама по себе. Кажется, что еще несколько минут назад все было спокойно, а потом неожиданно возникло внутреннее напряжение, участился пульс, стало тревожно или появились неприятные симптомы. В такой ситуации возникает естественное желание понять, что именно стало причиной этого состояния. На первый взгляд кажется, что найти источник тревоги должно быть очень просто. Но в реальности большинство людей начинают искать его совсем не там. Они анализируют симптомы, вспоминают последние события, проверяют свое самочувствие или начинают думать о здоровье. При этом настоящая причина часто остается незамеченной. Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Тревога далеко не всегда возникает в тот момент, когда происходит какое-то внешнее событие. Очень часто между причиной и появлением симптомов проходит определенное время. Именно поэтому человеку начинает к

Очень часто тревожные люди спрашивают меня, может ли постоянная тревога со временем навредить организму. Этот вопрос возникает не случайно. Когда человек месяцами или даже годами живет в состоянии внутреннего напряжения, он начинает замечать, что постепенно появляются новые жалобы. Становится хуже сон. Возникают проблемы с желудком. Увеличивается усталость. Организм словно начинает работать совсем по-другому. При этом здесь важно не впадать в другую крайность. Многие начинают думать, что тревога обязательно приведет к тяжелым заболеваниям. Из-за этого появляется еще больше страха, а вместе с ним усиливается и сама тревога. Поэтому сегодня я хочу спокойно объяснить, какие последствия действительно могут возникать при длительном хроническом напряжении и почему так происходит. Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Сама тревога не создает болезни из ничего. Она не способна внезапно сформировать заболевание у здорового человека. Но длительная перегрузка нервной

Многие люди считают, что паническая атака возникает внезапно и без всяких причин. Кажется, что еще несколько минут назад все было спокойно, а потом сердце начинает колотиться, становится трудно дышать, появляется головокружение, страх смерти или ощущение потери контроля. Именно поэтому первая паническая атака почти всегда становится сильнейшим потрясением. Человек начинает думать, что с его организмом произошло что-то очень серьезное. За годы работы я заметил одну важную закономерность. Паническая атака редко появляется на пустом месте. Конечно, человеку может казаться, что она возникла неожиданно. Но в действительности нервная система обычно долгое время находилась в состоянии повышенного напряжения. Паническая атака становится не началом проблемы, а ее закономерным продолжением. Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Не каждый тревожный человек обязательно столкнется с панической атакой. Но любой человек с выраженной хронической тревогой потенциально может

Одна из самых частых жалоб, которую я слышу от тревожных людей, связана не только с мыслями или эмоциями. Многие говорят о постоянном напряжении в теле. Кто-то ощущает зажатость в шее и плечах. Кто-то жалуется на тяжесть в груди. У других напряжены мышцы лица, спины, живота или ног. Иногда создается ощущение, будто организм ни на минуту не способен расслабиться. Самое неприятное заключается в том, что подобное состояние может сохраняться месяцами и даже годами. Человек просыпается уже уставшим. В течение дня чувствует скованность и внутреннее напряжение. Вечером пытается отдохнуть, но тело все равно остается настороженным. Из-за этого появляется ощущение, что проблема находится исключительно на физическом уровне. Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Тревожное напряжение в теле не является отдельной проблемой. Это часть общего тревожного механизма. Именно поэтому попытки работать только с мышцами или только с симптомами часто дают временный результат. Чере

Когда люди говорят о причинах тревоги, обычно вспоминают стресс, проблемы на работе, конфликты, тяжелые события или особенности характера. Все это действительно может играть свою роль. Но за годы работы я заметил одну интересную закономерность. Очень часто тревогу поддерживают не какие-то большие жизненные трудности, а привычки, которые человек выполняет каждый день и даже не замечает. Проблема заключается в том, что большинство этих привычек выглядят совершенно безобидно. Более того, некоторые из них кажутся полезными и логичными. Человек уверен, что помогает себе справляться с тревогой, хотя на самом деле делает противоположное. Именно поэтому многие годами остаются внутри одного и того же тревожного механизма. Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Тревожное расстройство редко поддерживается одной большой причиной. Намного чаще его питают десятки мелких действий, которые человек повторяет ежедневно. По отдельности они могут выглядеть незначительными. Но в

Проблемы со сном являются одной из самых частых жалоб среди тревожных людей. Кто-то долго не может уснуть. Кто-то просыпается среди ночи и потом часами смотрит в потолок. Кто-то открывает глаза в пять утра и больше не способен заснуть. А некоторые люди жалуются, что даже после полноценной ночи чувствуют себя разбитыми и уставшими. При этом большинство ищет причины в режиме дня, питании, погоде, гормонах или возрасте. Конечно, существуют разные факторы, которые действительно могут влиять на качество сна. Но за годы работы я заметил одну очень интересную закономерность. Когда речь идет о тревожных состояниях и неврозе, огромное количество проблем со сном объединяет одна общая причина. Причем большинство людей даже не подозревают о ее существовании. Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Главный враг сна - это не бессонница. Не ранние пробуждения. Не сложность засыпания. И даже не тревожные мысли сами по себе. Основная проблема заключается в состоянии внутренне

Очень многие люди воспринимают тревогу исключительно как эмоцию. Им кажется, что тревога существует только в мыслях или переживаниях. Поэтому, когда появляются телесные симптомы, начинается путаница. Человек чувствует сердцебиение, головокружение, слабость, напряжение в мышцах, нехватку воздуха или проблемы со сном и не понимает, каким образом все это связано с обычным волнением. Именно здесь начинается огромное количество страхов и недоразумений. За годы работы я заметил одну интересную закономерность. Большинство тревожных людей пытаются разделить свою проблему на две части. Они считают, что есть тревога как эмоция и есть нервная система как что-то отдельное. Но в реальности эти процессы настолько тесно связаны между собой, что рассматривать их по отдельности практически невозможно. Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Тревога не существует отдельно от нервной системы. Любая эмоция всегда сопровождается определенными физиологическими процессами. Когда че

Когда люди видят меня сегодня, они обычно воспринимают меня как человека, который много лет занимается тревожными расстройствами и помогает другим справляться с неврозом, паническими атаками и постоянным внутренним напряжением. Со стороны может показаться, что этот путь был понятным и логичным с самого начала. Но правда заключается в том, что далеко не все вокруг верили в то, чем я занимаюсь. Более того, многие относились к этому с насмешкой и скепсисом. Когда я начал глубоко изучать тему тревожных состояний, далеко не каждый понимал, зачем вообще этим заниматься настолько серьезно. Для многих тревога выглядела чем-то несерьезным. Людям казалось, что достаточно взять себя в руки, отвлечься, заняться спортом или просто перестать думать о плохом. Подобные советы звучали постоянно. И чем больше я погружался в тему, тем чаще сталкивался с непониманием. Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Человек, который никогда не сталкивался с тревожным расстройством, часто

Наверное, одна из самых неприятных ситуаций для тревожного человека выглядит именно так. Несколько недель или даже месяцев становится легче. Симптомы уменьшаются. Возвращается нормальный сон. Появляется энергия. Человек начинает думать, что наконец-то выбрался из тревожного расстройства. Но потом происходит что-то неожиданное. Тревога снова дает о себе знать, и возникает ощущение, что все усилия были напрасны. Именно в этот момент многие люди начинают паниковать сильнее, чем в начале своего пути. Появляется мысль, что проблема оказалась хронической. Кажется, что восстановление было всего лишь иллюзией. Некоторые начинают думать, что теперь так будет всегда. Улучшение, потом ухудшение, затем снова улучшение и снова ухудшение. Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Возвращение тревоги далеко не всегда означает возвращение тревожного расстройства. Это две совершенно разные вещи. Но тревожный мозг редко замечает такую разницу. Для него любое ухудшение автоматиче