Начинающий спортсмен

Когда я впервые увидел Honor 600 в оранжевом цвете, я понял: это любовь с первого взгляда. В море скучных черных и серых смартфонов этот аппарат выглядит как глоток свежего воздуха. Но давайте по порядку — я пользуюсь им уже неделю, и впечатлений масса. Знаете, что самое приятное? Оранжевый здесь не просто "яркий". Это какой-то теплый, "съедобный" оттенок между апельсином и персиком . Задняя панель выполнена из матового композитного материала, на котором совершенно не видны отпечатки пальцев . А металлическая рамка того же цвета приятно холодит руку . И да, этот смартфон не хочется прятать в чехол. Он сам по себе выглядит как стильный аксессуар . Хотя в комплекте, кстати, чехол есть — прозрачный силиконовый, на случай, если вы всё-таки решите его защитить . Честно говоря, я уже устал от огромных "лопат", которые не помещаются в карман. Honor 600 — это 6,57 дюймов диагонали при габаритах 156×74,7×7,8 мм и весе всего 190 граммов . Он отлично лежит в руке, не выскальзывает, и им удобно по

Вы сидите за компьютером. Спина затекла, поясница ноет, шея не поворачивается. Обычно вы встаёте, потягиваетесь, хрустите — и снова садитесь. Через час всё возвращается. А есть упражнение, которое занимает одну минуту, не требует вставать и лечит спину лучше, чем пятиминутная разминка. И его можно сделать прямо сейчас, не вставая со стула. Вы сидите? Отлично. Сделайте это прямо сейчас. Техника: Всё. Одна минута. Одно колено, потом другое. Что вы почувствуете после упражнения: Секрет в трёх механизмах, которые запускаются одновременно. 1. Растяжение поясничного отдела. Когда вы притягиваете колено к груди, поясничные позвонки сгибаются и разгружаются. Межпозвонковые диски получают пространство, с них снимается давление. 2. Расслабление подвздошно-поясничной мышцы. Она идёт от поясницы к бедру и часто спазмирована у сидящих людей. Сгибание бедра к груди пассивно растягивает и успокаивает её. Спазм уходит — поясница перестаёт болеть. 3. Двигательная терапия для крестцово-подвздошного сочл

Долгое время для меня творог на ночь — это было святое. Ложка-другая перед сном. Мне казалось, я делаю правильно. Помогаю телу восстанавливаться, ращу мышечную массу. Через месяц я заметил: вечерний творог перестал быть «лёгким перекусом». Он стал ритуалом, привычкой. Иногда я ел его, даже когда не хотелось. А потом решил провести эксперимент. Убрал творог на ночь на две недели. Результат меня удивил. Аргументы звучали железобетонно: Всё это правда. Но правда работает при одном условии: творог идёт вместо ужина, а не после него. А я ел его после ужина. И это меняло всё. Первые три дня без творога я просыпался с чувством голода. Непривычно и странно. Я даже хотел вернуться к привычке. Но потом организм перестроился. На четвёртую ночь я спал глубже. Просыпался реже. Утром не было той тяжести в животе, которая стала привычной. Я не связывал её с творогом, но когда она ушла — понял, что она была. Почему так работает: Результат: меньше глубокого сна, больше утренней разбитости. К концу перв

Вы просыпаетесь, а во рту — неприятный привкус. С утра язык будто в налете. Чистите зубы, через час опять. Думаете — «зубы, желудок, съел что-то не то». А есть способ за 30 секунд и одной ложкой понять, нужно ли вам серьёзно обследовать желудок. Или можно выдохнуть. Вам понадобится обычная металлическая ложка из нержавейки. Чистая, сухая, комнатной температуры. Как выполнить тест: Всё. Ответ вашего ЖКТ виден на ложке. Что вы чувствуете: Кислый запах с ложки — самый частый вариант. О чём он говорит? Гиперацидный гастрит (повышенная кислотность). Желудочный сок агрессивный, раздражает слизистую, часть содержимого забрасывается в пищевод и в ротовую полость. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Желудочная кислота поднимается в пищевод, особенно ночью, когда вы лежите. Язвенная болезнь (особенно с локализацией в луковице двенадцатиперстной кишки). Что делать: идти к гастроэнтерологу, сделать ФГДС (гастроскопию), проверить кислотность. Лечение — диета, ингибиторы протонной помпы,

Вы просыпаетесь. Спина как доска. Шея не поворачивается. Поясница не гнётся. Нужно полежать, походить, «расходиться». Через час-два становится легче. «Возраст», — думаете вы. И принимаете как данность. А данные науки говорят другое. Утренняя скованность в 90% случаев — это не артроз и не остеохондроз в терминальной стадии. Это забитая, обезвоженная, слипшаяся фасция. И убирается она не таблетками и операциями, а простыми движениями. Фасция — это соединительнотканная «сетка», которая пронизывает всё тело. Она окружает мышцы, органы, нервы, сосуды. Представьте влажный костюм-паутину, который облегает каждый пучок мышечных волокон. Что делает фасция: Что происходит с фасцией с возрастом и малоподвижностью: Именно слипшаяся, сухая фасция создаёт то самое ощущение железобетонной спины по утрам. Позвонки и суставы могут быть в полном порядке, но двигаться не даёт фасция. За ночь, когда вы неподвижны, фасция «застывает» в том положении, в котором вы спали. Что происходит с 2 до 6 утра: Когда

Вы перешли на здоровое питание. Исключили рафинад, белый сахар, сладкие йогурты. Но оставили мёд. Ведь он полезный, природный, витаминный. Ложка мёда в чай. Ложка мёда на ночь. Мёд вместо сахара в выпечке. А через пару лет — тяжесть в правом боку, жир на животе, который не уходит. Анализы показывают повышенные ферменты печени. Врач спрашивает: «Пьёте?» Вы: «Нет». «Принимаете таблетки?» «Нет». А про мёд молчите. Потому что мёд же полезный. Сахар (сахароза) состоит из двух молекул: глюкозы и фруктозы. Белый рафинад — 50% глюкозы, 50% фруктозы. Мёд по составу не сильно отличается. В зависимости от сорта: 30–40% глюкозы, 35–45% фруктозы. Остальное — вода и примеси. В чём подвох: фруктоза метаболизируется только в печени. В отличие от глюкозы, которая идёт в мышцы и мозг. Что делает печень с фруктозой: Белый сахар даёт 50% фруктозы. Мёд — до 45%. Разница минимальна. А по вкусу мёд превосходит сахар, поэтому многие кладут его даже больше. Поклонники мёда любят говорить: у мёда гликемический

Вы хотите подтянуть руки. Чтобы бицепс был, плечи округлые, трицепс не болтался. Абонемент в зал дорого. Гантели дома места много занимают. А в магазин за ними идти лень. Выход есть. И он наверняка уже у вас дома. Пол-литровая пластиковая бутылка с водой. Звучит как шутка? Полкило веса — что это даст? Оказывается, даст много. Если знать, как использовать. Мышцы не понимают, что вы держите — гантель за 5000 рублей или бутылку «Святой источник». Они понимают нагрузку и количество повторений. Секрет в трёх вещах: Кому подходит: новичкам, пожилым, восстанавливающимся после травм, женщинам, которые не хотят «перекачаться», людям в путешествиях и командировках. Кому не подходит: подготовленным атлетам, которые жмут от груди 100+ кг. Им нужны настоящие веса. Но для 90% людей бутылки достаточно. Список внушительный. Многие думают, что бутылка — только для бицепса. Это не так. Руки: Грудные и спина: Кор и ноги: Одной бутылкой можно заменить полтренажёрного зала для домашних тренировок. Главное

Вы хотите укрепить ноги и ягодицы. Но приседать со штангой страшно — поясница ноет, колени щёлкают. Свободные приседания без опоры — тоже дискомфорт. Тренеры говорят: «терпи, это нормально». А вы чувствуете, что не нормально. Есть вариант, который почти никто не использует, а зря. Приседания у стены. Безопаснее, полезнее для позвоночника и не менее эффективны. Классический присед со штангой на плечах — это осевая нагрузка. Вес штанги давит на позвоночник сверху, а вы ещё и добавляете динамику. Что происходит с позвоночником: Даже приседания без веса, но со свободной техникой, требуют идеального контроля поясницы. А у большинства людей контроль слабый. Результат: вместо укрепления ног вы получаете обострение остеохондроза и новые боли в спине. Вы приседаете спиной к стене, скользя по ней. Стена берёт на себя часть веса тела и фиксирует позвоночник в правильном положении. Механизм работы: Ключевое отличие от обычных приседаний: вы не боретесь с гравитацией за сохранение равновесия. Вы пр

Вы наклоняетесь за упавшей ручкой. И замираете на полпути. Спина не идёт, ноги тянут, под коленями простреливает. До пола — ещё сантиметров пятнадцать. «Не гибкий», — думаете вы. И отмахиваетесь. А на самом деле плохой наклон вперёд — это не про растяжку. Это про забитую заднюю поверхность бедра, спазмированную поясницу и слабые ягодицы. И всё это лечится одной вещью. Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой. Носки на себя. Руки тянутся к стопам. Что вы видите: Норма для взрослого здорового человека (не гимнаста): достать пальцами рук до пальцев ног или хотя бы до щиколотки при прямых коленях. Если не можете — ваше тело говорит, что есть проблема. И проблема не в том, что вы «не гнущийся». Наклон вперёд — это движение, в котором участвует вся задняя поверхность тела. От пяток до шеи. И блок может быть в любой точке. Зона 1. Задняя поверхность бедра (самая частая) Бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая мышцы. Они отвечают за сгибание ноги и разгибание таза. Если они корот

Вы открываете банку с огурцами. Крышка не поддаётся. Просите мужа, сына, соседа. А раньше справлялись сами. Или роняете телефон. Или кружка выскальзывает из рук. «Возраст», — думаете вы. И машете рукой. А зря. Потому что это не возраст. Это бездействие. И оно лечится за две недели. Мышцы кисти и пальцев — как любая другая мышца. Если не использовать, они атрофируются. Что происходит с годами: К 50–60 годам сила кисти может упасть на 30–40% по сравнению с пиковыми значениями. И это не неизбежность. Это просто расплата за сидячий образ жизни. Важный факт: потеря силы хвата — маркер общей смертности. Исследования показывают, что слабый хват коррелирует с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и даже когнитивным снижением. Руки — зеркало всего организма. Сидя за столом. Другой тест (с банкой): Возьмите обычную консервную банку (350–400 мл) с гладкими стенками. Сожмите её одной рукой, как будто пытаетесь смять. Ещё тест (с полотенцем): Повесьте кухонное полотенце на спинку стула. Возь