Дневник здоровья

Здоровье желудочно-кишечного тракта - это основа здоровья всего организма. Именно при здоровом ЖКТ может полноценно усваиваться пища, витамины и минералы отправляются по назначению и выполняют свою функцию. Если имеются проблемы в ЖКТ, то прием любых добавок будет просто сливом семейного бюджета с минимумом полезного воздействия на организм. 1. Несбалансированное питание 2. Инфекции 3. Длительный прием лекарств 4. Вредные привычки 5. Стресс и психоэмоциональные факторы 6. Генетическая предрасположенность 7. Малоподвижный образ жизни При проблемах с пищеварением важно подбирать питание с учётом конкретного состояния (например, гастрит, вздутие, диарея или запор). Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением! Будьте здоровы!

Магний и калий - крайне важны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. С возрастом усвоение этих элементов может снижаться из-за нарушения работы ЖКТ, обеденного рациона питания В минеральной, бутилированной или очищенной через проточный фильтр, воде, содержится некоторое количество магния, но его количество слишком мало для восполнения суточной потребности. Если дефицит магния в организме существенно выражен, то специалистом может быть предложен вариант употреьления магния через добавки в той форме, которая подходит конкретному человеку. О том, какие существуют формы магния и как в них разобраться, уже писала статью. Полезно будет ознакомиться каждому! На усвоение минерала из пищи влияют разные факторы: Потребность в магнии зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Ориентировочные нормы 10-20-30 мг на кг массы тела. Калий лучше усваивается из животных источников. Поэтому необходимо сочетать в рационе продукты животного и растительного происхождения, богатые данным

В эти непростые времена очень важно сохранять баланс между бодрствованием и сном. Сон - важная составляющая нашей жизни. Качественный сон - залог здорового тела и духа! Циркадные ритмы - это внутренние биологические часы организма. Эти часы регулируют все, что происходит в нашем организме на протяжение суток. Влияют на: Циркадные ритмы есть у всего живого, даже растений и бактерий. У человека они контролируют около 15% генов, включая те, что связаны с восстановлением ДНК и детоксикацией. И это научный факт! Нарушение циркадных ритмов связано с серьезными последствиями: 1. Сон: бессонница, фрагментированный сон, дневная сонливость. 2. Метаболизм: повышенный риск ожирения, диабета 2 типа. 3. Психика: депрессия, тревожность, снижение когнитивных функций. 4. Иммунитет: ослабление реакции на вакцины и склонность к воспалениям. Циркадные ритмы - основа здоровья. Их соблюдение поможет днем чувствовать себя бодрым и быть продуктивным, а вечером качественно отдыхать и засыпать без проблем. Мел

О вреде сахара можно говорить бесконечно. Это давным-давно не секрет. Но почему же нам так сложно от него отказаться? И почему сладости могут быть опасны для здоровья? Разбираемся! Потребляемый сахар - это не только то количество, которое вы положили в чай или кофе. "Скрытый сахар" преследует нас повсюду. Сахара - простые углеводы, которые присутствуют в продуктах или образуются в организме после переработки сложных углеводов (полисахаридов, крахмала). К простым углеводам относятся: Можно сделать вывод, что сахар - везде! Или почти везде. Даже если исключить потребление рафинада, он все равно будет поступать в организм. Вопрос лишь, в каком виде и количестве?! Природные сахара - содержатся в необработанных пищевых продуктах. Добавленные получают в процессе переработки (промышленной или домашней). Все сахара воздействуют на организм примерно одинаково. В умеренных дозах сахар полезен и даже необходим. Ведь без простых углеводов нельзя наладить обмен веществ, поэтому полностью отказыват

Конечно в юном возрасте кажется, что крепкое здоровье - это непременный атрибут жизни на земле. Но вот уже после 40 (а у некоторых и после 30) открываются глаза и понимаешь, что все, что было, то прошло. Если человек все это время следил за питанием, соблюдал питьевой режим и режим дня, хорошо спал, не нервничал - то к 30 у него будет все прекрасно. Но много ли среди нас таких осознанных? К слову, "гулянки" в юном возрасте тоже прекрасно переносились. Можно было всю ночь пить-гулять, на утро идти на работу, а вечером опять отправляться на новые приключения. После 40 лет так уже не то, что не хочется, а физически - не можется. Употребление алкоголя после 40 лет может оказывать более выраженное влияние на питание и здоровье по сравнению с более молодым возрастом. Это связано с изменением метаболизма, снижением мышечной массы и естественными возрастными процессами в организме. Влияние на питание. 1. Усвоение питательных веществ: алкоголь может нарушать всасывание важных витаминов и минер

Уверена, многие из вас часто обращают внимание на написанное большими буквами - БЕЗ ГМО, БЕЗ КОНСЕРВАНТОВ, БЕЗ САХАРА. Да только верить этим самым надписям не приходится, ведь, если почитать состав, производитель не скрывает присутствие в составе ни сахаров, ни консервантов... Поэтому, чтобы уж наверняка знать, что вы едите и за какие такие продукты с "чистым" составом отдаете свои кровные, нужно учиться понимать написанное в графе СОСТАВ. Вот пошаговое руководство по чтению этикеток и выбору качественных продуктов: 1. Изучите состав. Ингредиенты перечислены в порядке убывания количества. Чем ближе к началу списка, тем больше этого компонента в продукте. Избегайте товаров, где сахар, соль или трансжиры стоят на первых позициях. 2. Проверьте пищевую ценность.  Обратите внимание на: 3. Оцените срок годности. Для свежих продуктов выбирайте максимально долгий срок (если он не обеспечен избытком консервантов). Для консервов или круп - ориентируйтесь на дату производства. 4. Ищите маркировк

Мы едим, чтобы жить. Каждый продукт обладает особыми свойствами и насыщен определенными витаминами и минеральными веществами, обладающими некой "особенной силой" для организма человека. Уверена, вы замечали, что кружечка кофе или зеленого чая прекрасно бодрит, от сахара повышается настроение (потом, правда, быстро пропадает, но все же), а после большого куска мяса хочется прилечь и отдохнуть. Почему так происходит и что бы такого съесть, чтобы взбодриться, расскажу в этой статье. В последние годы многие люди стали отказываться от кофе, как напитка тонизирующего и бодрящего. Стали искать альтернативу и - нашли. Некоторые продукты действительно могут помочь взбодриться не хуже кофе, благодаря содержанию определённых витаминов, минералов и других веществ. Вот несколько примеров. Рацион, богатый цельными продуктами, часто оказывает более устойчивый эффект, чем стимуляторы вроде кофе. Если уж совсем сильно и глубоко копать, то можно выяснить, что питание - это не только про желудок и кише

Начну сразу с плохих вестей - геморрой НЕ ЛЕЧИТСЯ! И продолжу хорошей - каждый из столкнувшихся с данным заболеванием может сделать так, что геморрой уйдет в ремиссию всерьез и надолго. Теперь по порядку. Геморрой - это хроническое системное заболевание, связанное с расширением и воспалением венозных сплетений в области прямой кишки (иными словами, возникает варикозное расширение вен прямой кишки и заднего прохода) с образованием геморроидальных узлов. При отсутствии лечения может возникнуть ущемление выпавших узлов с последующим их тромбозом. Как и любое другое заболевание, геморрой может привести к другим последствиям - анемии (из-за часто возникающих кровотечений), а воспалительный процесс со временем приводит к образованию свищей, развитию парапроктита и др. Различают такие виды геморроя: Основными причинами развития геморроя являются чаще всего - повышение давления в венах малого таза. Факторами риска являются малоподвижный образ жизни, хронические запоры, поднятие тяжестей, бе

На просторах интернета много внимания стало уделяться здоровью кишечника и желчного пузыря. Конечно, это очень правильный подход и тактика, учитывая последние открытия в области медицины и слаженности работы организма человека. Желчный пузырь - важный орган пищеварительной системы, который отвечает за накопление, хранение и концентрацию желчи, необходимой для переваривания жиров. Нарушения в работе желчного пузыря могут значительно повлиять на качество жизни и привести к серьезным заболеваниям. Кишечник "отвечает" за наш иммунитет и доброе расположение духа, желчный пузырь ему в этом помогает. 1. Заняться стабилизацией работы своей вегетативной нервной системы - это, своего рода, автопилот, который управляет работой внутренних органов, желёз, кровеносных и лимфатических сосудов. Для этого необходимо наладить режим сна/бодрствования (отработать циркадные ритмы): водные процедуры перед сном, телесные практики, медитации. 2. Обратить внимание и помочь пищеварению (коррекция питания): 3.

На сегодняшний день дефицитов нет только у людей, которые пристально следят за своим здоровьем под наблюдением грамотного специалиста. Только врач - опытный, обладающим клиническим мышлением, может связать все симптомы и разобраться, как сделать человека бодрым и цветущим, вне зависимости от возраста. Дефициты различных витаминов и минералов у человека - сейчас не новость. Мы с легкостью замечаем недостаток денег в кошельке, но, по явным признакам и самочувствию, не можем понять, что находимся в катастрофической нехватке, например, магния. Магний - это базовый макроэлемент, участвующий в огромном количестве биохимических и обменных процессов в организме. У многих людей он находится в дефиците, т.к. расходуется в больших количествах, выводится с потом и мочой. По данным Национального института здоровья США (NIH), ежедневно в организм должно поступать 300-500 мг магния, в зависимости от возраста и образа жизни. При этом дозировка может быть увеличена для спортсменов, беременных женщин,