KANUDA

А вы тоже уже давно считаете нормой просыпаться с зажатой шеей и тяжёлой головой? Сегодня wellness-индустрия постепенно прививает нам другое отношение к своему телу – не терпеть до отпуска или массажа, не давая зажимам становиться хроническими. Рассказываем, какие шаги восстановления помогут вернуть своему телу расслабленное состояние и лёгкость, а также как сделать их частью обычной жизни. Большинство мышечных зажимов формируется вовсе не из-за нагрузки, а из-за её отсутствия. Парадоксально, но одна из самых частых причин гипертонуса мышц – длительная неподвижность. Вспомните свой обычный рабочий день: наверняка вы сидите за компьютером несколько часов подряд, изредка вставая из-за стола? Из-за этого мышцы шеи, плечевого пояса и поясницы находятся в постоянном низкоинтенсивном напряжении. То есть они и не отдыхают, но и не работают полноценно. В таком состоянии постепенно ухудшается кровообращение, в результате чего ткани получают меньше кислорода, а фасции теряют свою подвижность. И

Думаете, молодость уходит из‑за возраста или стресса? А что, если главная причина – привычки, с которыми вы ложитесь спать? Разбираемся, как спальня может старить и омолаживать, и что исправить прямо сегодня. Большинство людей связывают старение с возрастом. Кто‑то винит генетику, кто‑то – стресс, а третьи просто покупают очередную баночку, которая обещает вернуть коже упругость.  Но мало кто задумывается ещё об одном факторе, влияющем на молодость. Треть своей жизни мы проводим в спальне, а это примерно 25–30 лет за всю жизнь! И именно в это время организм выполняет главную работу по восстановлению: Проще говоря, ночью организм либо восстанавливается и становится немного моложе, либо постепенно теряет ресурс. И некоторые привычки в спальне способны ускорять этот процесс намного сильнее, чем кажется. Хотите выглядеть свежей и отдохнувшей по утрам? Давайте разберём, какие ошибки мешают это сделать. Большинство людей обращают внимание на лицо: есть ли на нём морщины, отёки, присутствует

Замечали, что у многих с возрастом меняется силуэт? Плечи округляются, а спина становится сутулее. Разбираемся, почему тело начинает напоминать знак вопроса и как это исправить даже в возрасте. Удивительно, но большинство считает неизбежным то, что с годами красивая ровная спина превратится в знак вопроса. «Что поделать, годы берут своё», – вздыхают многие женщины, смиряясь с новыми очертаниями фигуры. Но современные знания о биомеханике говорят совсем другое. Возраст, конечно, влияет на тело. Но далеко не так сильно, как ежедневные привычки, накопленное мышечное напряжение и отсутствие полноценного восстановления. Поэтому вопрос не в том, можно ли остановить эти изменения, а в том, насколько рано начать это делать. И хорошая новость в том, что откладывать не обязательно, можно попробовать кое-что изменить уже сегодня, независимо от того, сколько вам лет. После 40 лет организм постепенно теряет мышечную массу. Этот процесс называется саркопенией. Согласно данным исследований, после 30

Просыпаетесь с отёками, заломами и уставшим взглядом даже после полноценного сна? Разбираемся, как поза и подушка влияют на состояние лица и что сделать, чтобы утром выглядеть отдохнувшим. Многие люди просыпаются с отёками, заломами на коже и уставшим видом почти всегда. Даже если спят нужные 8 часов. И дело совсем не в том, что они не уаживают за кожей – кремы тут как раз ни при чём.  На самом деле виновата неправильная поза сна. Причём с возрастом ситуация из-за этого только усиливается. После 30–35 лет ткани восстанавливаются медленнее, лимфоток становится чувствительнее к напряжению и положению тела, а привычка засыпать в какой придётся позе сразу отражается на лице. Хорошая новость в том, что утреннее состояние лица – дело вполне поправимое. И сегодня мы разберём, какие привычки портят внешность и как это исправить. Почему ночью «мнётся» лицо?  Во сне ткани лица проводят в одном положении по 6–9 часов. То есть почти треть суток кожа находится под давлением, мышцы не расслабляются

Заметили, что овал лица теряет чёткость, а скулы уже не такие выразительные? Разбираемся, почему это происходит даже при хорошем уходе и где на самом деле искать причину. После 35 лет многие женщины замечают странную вещь. Вес может не меняться – вы по‑прежнему влезаете в любимые джинсы. Уход становится только дороже: баночки с сыворотками и кремами множатся на полочке в ванной. Инъекции делаются регулярнее, вы следите за новинками косметологи. Но лицо всё равно как будто сползает вниз. Становятся менее выраженными скулы, появляется тяжесть в нижней трети лица, овал теряет чёткость, утром появляются отёки, а к вечеру ощущение усталого лица. Знакомая ситуация? И самое неприятное, что всё это происходит почти незаметно. Сегодня чуть-чуть, завтра ещё чуть-чуть. И вот уже через полгода вы смотрите в зеркало и не узнаёте себя. Большинство в этот момент концентрируются на уходе за кожей: покупают дорогие кремы, записываются на массажи, делают инъекции. Но проблема часто находится гораздо гл

Думаете, второй подбородок – это результат лишнего веса или возраста? Разбираемся, почему он появляется даже у стройных людей, и что на самом деле нужно делать, чтобы вернуть чёткий овал лица. Второй подбородок часто воспринимается исключительно как эстетическая проблема. И сразу появляются готовые решения: надо похудеть, сделать массаж лица или купить крем с лифтинг‑эффектом. Но в реальности причины второго подбородка не всегда связаны с весом и возрастом. В большинстве случаев проблема кроется глубже – в положении головы, состоянии шеи и хроническом напряжении всей оси тела. Именно поэтому у одних людей он появляется при нормальном весе, а у других не появляется даже с возрастом.  С анатомической точки зрения это не какая‑то отдельная структура, которую можно просто убрать. Это сочетание нескольких факторов: Но ключевой момент – это смещение головы вперёд (так называемый forward head posture). Когда это происходит, ткани под подбородком буквально складываются гармошкой, образуя ту с

Фитнес‑блогеры обещают идеальную осанку без усилий – достаточно надеть корсет. Но что происходит с позвоночником в этот момент на самом деле? Наверняка вам попадалась реклама корсетов для осанки: наденьте, и расправятся плечи, спина выпрямится, а походка станет увереннее. Выглядит как идеальное решение для тех, кто устал от собственной сутулости. Производители обещают: достаточно зафиксировать положение тела – и осанка исправится сама собой. Визуально это действительно работает: плечи расходятся в стороны, грудь раскрывается, голова перестаёт наклоняться вперёд. Но так ли всё просто на самом деле? Оказывается, внешняя фиксация положения тела – совсем не то же самое, что формирование правильной осанки. И сейчас мы разберёмся, почему эти процессы принципиально отличаются. Большинство корректоров осанки создают особые условия, при которых механически ограничивается привычное положение плеч, то есть когда они подаются вперёд. Таким образом получается пассивная стабилизация: ремни берут на

Ребёнок сутулится, несмотря на все ваши замечания? Разбираемся, почему у него не получается ровно сидеть и какую роль в этом играет ночной сон. Почти каждый ребёнок с плохой осанкой слышал эти фразы сотни раз и не только от родителей, но и от бабушек, учителей и тренеров: «Сядь ровно!», «Не горбись!», «Выпрями спину!».  Но проблема в том, что сутулость редко исправляется силой воли. Ребёнок может стараться держать спину ровно 10 минут, полчаса или даже целый урок, а потом его корпус снова возвращается в привычное положение. И родители расстраиваются: «Ну сколько можно напоминать?!».  Почему так происходит? Потому что осанка – это не просто привычка, которую можно перевоспитать замечаниями. Это состояние мышц, нервной системы и положения позвоночника, которое формируется 24 часа в сутки. В том числе и ночью. И именно сон многие родители недооценивают сильнее всего. Сегодня позвоночник ребёнка развивается в совершенно другой среде, чем 20–30 лет назад. Школа, телефоны, планшеты, компьют

После МРТ услышали диагноз «протрузия» и сразу представили жизнь с постоянной болью? Не спешите отчаиваться: рассказываем, почему протрузия не настолько пугающая и что стоит делать для улучшения состояния. Слово «протрузия» пугает многих. Обычно после заключения врача накрывает волна паники. В голове проносятся страшные мысли о разрушенном позвоночнике и вечных болях.  А ведь огромное количество людей живут с протрузиями и при этом даже не догадываются об этом и не паникуют. А многие, наоборот, испытывают сильную боль вообще без выраженных изменений на МРТ. Получается, что сама протрузия и хроническая боль – это не всегда одно и то же. И часто причина дискомфорта кроется совсем не в диске, а в других структурах позвоночника и окружающих тканях. Между позвонками находятся межпозвонковые диски. Это своего рода маленькие пружинки, задача которых – смягчать нагрузку, помогать позвоночнику двигаться и равномерно распределять давление при ходьбе, наклонах и даже когда вы просто сидите. Прот

Просыпаетесь ночью от того, что немеют руки? Разбираемся, почему проблема может скрываться в шее и как это исправить без таблеток и жёстких фиксаторов. Наверное, многие сталкивались с тем, что просыпались среди ночи от того, что отлежали руку. Это неприятное ощущение, когда немеют пальцы, появляется покалывание и иногда даже слабость в предплечье.  Большинство списывают это на неудобную позу и проблемы с сосудами. Но часто причина находится гораздо выше – в шее. А точнее – в маленькой группе мышц, о которых большинство вообще никогда не слышало: лестничных мышцах. Именно они могут сдавливать нервы и сосуды, которые идут к рукам. Лестничные мышцы находятся глубоко в переднебоковой части шеи. Их не видно и не прощупать просто так, но роль у них огромная. Основная задача – помогать стабилизировать шею и участвовать в дыхании. Только представьте, но эти небольшие мышцы удерживают часть веса головы и помогают нам дышать! И между лестничными мышцами проходит целый «коридор» жизненно важных