Пульс в норме

Почему с наступлением холодов или во время стресса мы сразу бежим в аптеку за витаминами и волшебными таблетками для поднятия иммунитета? Нам кажется, что защитные силы организма это что-то абстрактное, живущее где-то в крови или лимфе. На самом деле главный командный центр нашего иммунитета находится в животе. Ученые давно доказали, что около 70% всех иммунных клеток живут в стенках кишечника. И руководят ими триллионы невидимых помощников полезных бактерий, которые называют микробиомом. Это целая экосистема, которая не только помогает переваривать обед, но и вырабатывает витамины, защищает нас от вирусов и даже управляет нашим настроением. Если вашим полезным бактериям хорошо ваш иммунитет работает как швейцарские часы. Но если они гибнут, защита рушится. Самое обидное, что мы сами ежедневно уничтожаем своих защитников, просто складывая в корзину на кассе супермаркета привычные продукты. Давайте разберем 3 главных продукта-вредителя, от которых стоит отказаться ради крепкого здоровья

Боль в пояснице это плата человека за прямохождение, которая усугубляется сидячим образом жизни и неправильной техникой движения. Наклонились завязать шнурок или поднять с пола упавшую ручку, а разогнуться уже не получилось, ведь спину пронзила резкая боль. Многие списывают это на возраст, продуло или неудачно повернулся. На самом деле, наша поясница это невероятно прочный, но уставший механизм, который мы ежедневно и планомерно добиваем самыми простыми бытовыми действиями. Хорошая новость, чтобы спина перестала ныть к концу рабочего дня, не обязательно пить обезболивающие горстями или жить в кабинете массажиста. Нужно просто переучить свое тело двигаться так, как это задумано природой. Когда мы стоим, нагрузка на позвоночник распределяется равномерно. Но стоит нам сесть, как давление на поясничные диски вырастает на 40%, а если мы при этом наклоняемся вперед к экрану на все 100%. Главная ошибка: Сидеть, сползая тазом на край стула и округляя спину (поза банана). В этот момент мышцы

Печень это главный естественный фильтр нашего организма, который работает без перерывов 24 часа в сутки, нейтрализуя токсины, алкоголь и продукты распада. После 40 лет ее способность к самовосстановлению снижается, а неправильное питание приводит к ожирению клеток печени (жировому гепатозу) и хронической усталости. Чтобы запустить мягкий детокс без экстремальных диет, достаточно убрать из рациона три главных продукта-вредителя: добавленный сахар (включая скрытую фруктозу), трансжиры (фастфуд и выпечку), а также алкоголь даже в минимальных дозах. В интернете до сих пор популярны экстремальные методы «чистки» печени - литрами пить оливковое масло, глотать лимонный сок или неделями сидеть на одних зеленых соках. Врачи в один голос умоляют - не делайте так! Подобные жесткие методы это огромный стресс, который может принести организму только вред. Правда в том, что печень умеет очищаться сама. Это уникальный орган-биохимическая лаборатория, способный восстанавливаться даже из небольшого ку

Весь день вы держите себя в руках, питаетесь «правильно», но ближе к ночи в голове щелкает переключатель, и вы обнаруживаете себя доедающим бутерброды прямо у открытой дверцы холодильника. Многие винят в этом слабую силу воли, стресс или привычку. На самом деле вечерний жор это банальный физиологический голод. Ваш организм просто пытается вернуть то, что вы недодали ему в течение дня. И главный виновник ночных набегов на кухню это пустой, скудный или пропущенный обед. Давайте разберем как собрать идеальный дневной прием пищи, который закроет потребность в калориях до самого сна. В нутрициологии есть золотое правило - еда должна насыщать на 4-5 часов. Чтобы добиться такого эффекта, обед нельзя собирать из одного салата или пустой порции макарон. Нужен баланс четырех элементов. Углеводы это основное топливо для нашего тела. Ошибка многих худеющих — полностью их исключать. Без них мозг начинает паниковать и требовать быстрых сахаров. Наша задача дать ему «медленное» топливо, которое расще

С возрастом наши глаза устают быстрее. После 40 лет хрусталик глаза постепенно теряет свою былую эластичность. Этот процесс в медицине называют пресбиопией, а в народе возрастной дальнозоркостью. Когда к этому естественному фактору добавляется 8-10 часов работы за монитором или смартфоном, нагрузка на зрение становится критической. Появляется сухость, ощущение песка в глазах, головная боль и размытость кадра. Хорошая новость в том, что мы можем помочь своим глазам прямо на рабочем месте, не тратя на это много времени. Когда мы смотрим на экран, мы замираем. В обычном состоянии человек моргает около 15-20 раз в минуту. Перед монитором эта цифра падает в 3-4 раза. Глазная поверхность просто не успевает смачиваться слезой и пересыхает. Кроме того, мышцы глаза часами находятся в одном положении, удерживая фокус на близком расстоянии. Это приводит к спазму. Чтобы этого избежать, врачи-офтальмологи во всем мире рекомендуют внедрить в свою жизнь две простые практики: правило «20-20-20» и базо

Весы показывают норму, вы честно не переедаете и даже качаете пресс, но зеркало упорно транслирует округлый, плотный силуэт в районе пупка? Обидно, досадно, но абсолютно поправимо. Дело в том, что вы воюете не с тем противником. Ваш главный оппонент это висцеральный жир. Это не та мягкая складочка, которую можно ущипнуть на талии (то подкожный жир). Это внутренний бронежилет, который затягивает в тугой узел печень, поджелудочную и кишечник. И самое неприятное он ведет себя как агрессивный автономный орган. Он постоянно выбрасывает в кровь химию, которая разжигает аппетит и мешает телу сжигать калории. Хорошая новость, глубокий жир уходит гораздо охотнее подкожного. Плохая новость - попытки выселить его жесткими диетами заставят организм запасать его еще яростнее. Давайте разберем пошаговую инструкцию, как усмирить внутренний жир с помощью простых бытовых настроек. Внутренние запасы растут не от абстрактных жирных продуктов, а от гормональных скачков. Главный распределитель жира в теле

Утренний звонок будильника для многих превращается в маленькую трагедию. Мы спим по 8-9 часов, но просыпаемся с ощущением, будто всю ночь разгружали вагоны. Списываем это на стресс, тяжелую рабочую неделю или плохую погоду. Однако очень часто за тотальной утренней усталостью стоит один маленький орган щитовидная железа. Щитовидка это главный дирижер нашего обмена веществ. Она вырабатывает гормоны (тироксин и трийодтиронин), которые дают энергию каждой клетке тела. Когда этих гормонов не хватает, развивается гипотиреоз - состояние, при котором все процессы в организме переходят в режим жесткой экономии. Именно утро идеальное время, чтобы поймать первые скрытые сигналы дефицита. Внимательно присмотритесь к себе в первые 30-40 минут после пробуждения. Насторожить должны следующие маркеры: Вы смотрите в зеркало и не узнаете себя: веки отекли, под глазами мешки, а на щеке до сих пор горит четкий отпечаток от подушки, который не проходит часами. Гормоны щитовидной железы регулируют водно-с

Постоянное вздутие, тяжесть под правым ребром, утренняя горечь во рту и вечная сонливость частые маркеры одной проблемы. Речь идет о застое желчи. Желчь главный санитар и двигатель нашего пищеварительного тракта. Она расщепляет жиры из еды, помогает усваиваться витаминам (A, D, E, K), обеззараживает кишечник и заставляет его вовремя очищаться. Если эта жидкость густеет и вовремя не покидает пузырь, вся система ЖКТ начинает буксовать. Вернуть органам правильный рабочий ритм можно самостоятельно, просто изменив бытовые привычки. Ловите готовую инструкцию, как расшевелить ленивый желчный пузырь без аптечной химии. Печень производит желчь круглосуточно, без перерывов. Но собирается она в специальном резервуаре желчном пузыре. Этот орган работает как дозатор и он выдает порцию желчи только тогда, когда в желудок поступает пища. Если человек сидит на жестких диетах, сутками голодает или заменяет нормальную еду пустыми перекусами, пузырь вовремя не сокращается. Жидкость внутри него застаива

Каждый из нас хоть раз забывал, куда положил ключи, или мучительно вспоминал имя старого знакомого. С возрастом такие моменты начинают пугать. Мы думаем: «Неужели это первые звоночки деменции?». Хорошая новость, наш мозг пластичен до самой старости. Этот феномен называется нейропластичностью. Мозг похож на мышцу и если его не тренировать, он дряхлеет, а если давать регулярную нагрузку то строит новые нейронные связи в любом возрасте. Чтобы защитить память и сохранить остроту ума, не нужно учиться часами. Достаточно всего 10 минут нейрогимнастики в день. В этой статье разберем простые и эффективные упражнения, которые можно делать по дороге на работу или во время варки утреннего кофе. Нейрогимнастика это комплекс простых телесных и умственных упражнений. Они заставляют синхронно работать левое и правое полушария мозга. Когда мы выполняем привычные действия на автомате (например, чистим зубы или листаем ленту), мозг спит и экономит энергию. Нейрогимнастика ломает эти шаблоны. Она заставл