ЛФК каждый день!

Пяточная шпора: что делать, если каждый шаг причиняет боль?

Боль в пятке по утрам, ощущение, будто наступаете на острый камень, дискомфорт при ходьбе — всё это может быть признаком пяточной шпоры.
Пяточная шпора — это костное разрастание в области пяточной кости. Чаще всего она развивается постепенно из-за длительной перегрузки стоп, лишнего веса, работы «на ногах», ношения обуви на высоком каблуке или постоянного натяжения подошвенной фасции.
Важно понимать, что боль вызывает не только сама шпора, но и воспаление окружающих тканей. Именно поэтому в комплексном лечении большое значение имеет лечебная гимнастика.

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ НУЖНЫ КАЖДОМУ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ!

С возрастом мышцы ног становятся слабее, кровообращение замедляется, а ткани получают меньше кислорода и питательных веществ. Именно поэтому так важно ежедневно давать ногам безопасную и правильную нагрузку.

1 УПРАЖНЕНИЕ, чтобы ЛЕГЧЕ ВСТАВАТЬ, ХОДИТЬ и жить БЕЗ ПОСТОРОННЕЙ ПОМОЩИ!

После 50–60 лет человеку становится всё сложнее легко вставать со стула, уверенно ходить, подниматься по лестнице и сохранять самостоятельность в повседневной жизни. Причина не только в ослаблении мышц ног, но и в ухудшении координации движений, скорости реакции и общей функциональной подготовки.
В этом видео я покажу простое, но очень эффективное упражнение «Ванька-встанька!», которое занимает всего одну-две минуты и помогает укрепить мышцы ног, улучшить подвижность суставов, развить координацию движений и сделать походку более уверенной.

Головная боль часто начинается не с головы, а с шеи.

Многие люди, почувствовав головную боль, сразу принимают обезболивающее. Но нередко причиной дискомфорта становится перенапряжение мышц шеи и плечевого пояса.
Длительная работа за компьютером, использование смартфона, стресс, малоподвижный образ жизни или неудобная поза приводят к тому, что мышцы шеи становятся напряженными. Это может нарушать нормальную подвижность шейного отдела и способствовать появлению головной боли напряжения.
В таких случаях могут быть полезны:
мягкие упражнения для шеи;
расслабление мышц плечевого пояса;
легкий самомассаж области лба и лица.

Дыхательная гимнастика для восстановления легких!

После пневмонии организму требуется время, чтобы полностью восстановиться. Один из самых простых и эффективных способов помочь легким — регулярно выполнять дыхательную гимнастику.
Она помогает:
улучшить вентиляцию легких;
активнее задействовать участки легочной ткани, которые еще работают не в полную силу;
улучшить кровообращение и насыщение организма кислородом;
укрепить дыхательные мышцы;
постепенно вернуть выносливость и привычную физическую активность.

ЗОЛОТОЕ упражнение «ЗМЕЙКА» ДЛЯ СУСТАВОВ! | Спасает тазобедренные, колени и голеностоп

С возрастом тазобедренные, коленные и голеностопные суставы постепенно теряют подвижность, мышцы становятся слабее, а риск развития артроза, коксартроза и других заболеваний суставов увеличивается. Именно поэтому так важно регулярно выполнять упражнения для суставов, чтобы как можно дольше сохранять здоровье ног, уверенность при ходьбе и свободу движений.
В этом видео мы подробно разберем золотое упражнение «ЗМЕЙКА» — простое, безопасное и эффективное упражнение лечебной физкультуры, которое помогает поддерживать подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, улучшает координацию движений,

Профилактика шейного остеохондроза | ЛФК каждый день!

Регулярная лечебная гимнастика — один из наиболее эффективных и доступных методов профилактики шейного остеохондроза. Всего несколько минут занятий в день помогают сохранить подвижность шейного отдела позвоночника, уменьшить мышечное напряжение и снизить риск развития хронической боли.

Укрепляем мышцы живота без тренажеров и сложных упражнений!

Крепкие мышцы живота — это не только красивая фигура, но и здоровый позвоночник, правильная осанка и более легкие движения в любом возрасте!
Регулярные занятия помогают:
укрепить мышцы живота и спины;
уменьшить нагрузку на поясницу;
сохранить подвижность и равновесие;
снизить риск падений и бытовых травм;
дольше оставаться активными и самостоятельными.

Упражнения для уверенной походки!

Походка меняется незаметно. Сначала появляется лёгкая неуверенность, потом шаг становится короче, движения скованнее. И в какой-то момент человек начинает смотреть под ноги — лишь бы не споткнуться.
Четыре упражнения сидя на стуле с тканевой резинкой на бёдрах — и мышцы которые отвечают за уверенную походку начинают работать правильно.