Олеся Марготнова

Что будет с кишечником, если из овощей вы едите только огурцы и помидоры? 1️⃣ Снижается Akkermansia muciniphila — бактерия, которая отвечает за метаболизм и долголетие. 2️⃣ Падает микробное разнообразие — главный показатель здоровья ЖКТ. 3️⃣ Запускается хроническое воспаление — и следом усталость, тяга к сладкому, проблемы с весом и кожей. Хорошая новость: всё восстанавливается за 2 недели, если добавить правильную клетчатку. Нерастворимая — “щётка” для кишечника Ускоряет перистальтику, чистит стенки, убирает запоры. 📍 Капуста, морковь, свёкла, кабачки, зелень, гречка, бурый рис, овсянка. Растворимая — питание для микробиоты Связывает токсины, снижает холестерин, кормит полезные бактерии. 📍 Овёс, яблоки, ягоды, бобовые, семена чиа и льна, цикорий, топинамбур, лук. Как набрать 30 г клетчатки за день: 🥣 Завтрак: 2 ржаных хлебца + авокадо + груша — ~8 г 🥗 Обед: суп с нутом + 100 г киноа — ~10 г 🍊 Перекус: апельсин + 1 ст.л. семян льна — ~5 г 🍲 Ужин: брокколи на пару + фасоль — ~7 г Через 2 недели кишечник работает стабильнее, энергия растёт — без добавок и детоксов 🔥​​​​​​​​​​​​​​​​

Не забывайте делиться с друзьями и родными.❤ #еда #здоровоепитание #полезныесоветы #здоровье #спорт #народныерецепты #уходзателом #секретыздоровья #рецепты #полезно #здоровыйобразжизни #народнаямедицина

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались...