Надежда Гордиенко

Тест на укорочение грудных мышц с карандашами 📝 Инструкция: 1. Возьмите в руки карандаши или ручки. 2. Встаньте прямо перед зеркалом, не выпрямляйтесь специально, пусть руки свободно висят. 3. Закройте глаза и постойте расслабленно в этом положении 10 секунд. 4. Откройте глаза и посмотрите, куда смотрят карандаши. 🔍 Что означает ваше положение? - Если карандаши смотрят прямо 👌👌 — отлично! - Если есть небольшой разворот внутрь — это говорит о небольшом напряжении грудных мышц. - Если карандаши смотрят друг на друга (кисти завернуты, тыльная поверхность кистей смотрит вперед) — это признак выраженного укорочения грудных мышц и напряжения в руках и лопатках. Скорее всего, присутствует постоянное напряжение в шее. 💪 Что делать? Занимайтесь разнообразно, не только осанкой, но и проработкой рук. Рекомендуется: - Растягивать грудные мышцы - Выполнять массаж грудных мышц - Укреплять мышцы спины (В клубе доступна тренировка на осанку через руки!) ✨ Простые упражнения: Вот два упражнения, которые помогут мягко и постепенно растянуть грудные мышцы. Выполняйте их регулярно, находясь в этих позициях минимум 30-60 секунд. Такие простые упражнения нужны нам в первую очередь чтобы чувствовать себя лучше 🫶