🌹🦋ЛАРИСА 🌺🦋РЕЙМЕР🌷🦋

Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали

Этот рецепт просто находка, если вы хотите удивить своих близких и приготовить вкусное и сытное блюдо. Благодаря сметанному соусу, куриные бёдра получаются невероятно нежными, сочными и ароматным. Куриные бёдрышки прекрасное блюдо на ужин, сочетается абсолютно с любым гарниром и никогда не надоедает. Ингредиенты: Куриные бёдра моем, если хотите, то можете снять с них кожу. Я обжариваю бедра с кожей. Ставим сковороду на плиту и наливаем растительное масло. Когда оно хорошо нагреется то выкладываем куриные бёдра. Жарим курицу с одной стороны примерно 5-7 минут, должна появится красивая румяная корочка. Затем аккуратно переворачиваем и жарим с другой. Обжаренные бёдрышки снимаем с огня и перекладываем на отдельную тарелку. Репчатый лук очищаем от кожуры и нарезаем мелкими кубиками. Отправляем нарезанный лук в сковороду, где жарились бёдра. Обжариваем его в этом же масле, периодически помешивая до прозрачности. Теперь в сковороду добавляем сметану, соль, черный молотый перец

Здравствуйте, мои хорошие! Есть такие блюда, которые словно придуманы для уютных домашних ужинов. Без изысков, без сложных техник, но с тем самым ароматом, от которого вся семья начинает заглядывать на кухню и спрашивать: «А скоро?» Мясо по-французски из курицы — как раз из этой категории. Готовится просто, выглядит нарядно, а на вкус получается нежным, сочным и очень домашним. Я особенно люблю этот вариант за маринад в кефире. Курица после него становится мягкой, буквально тает во рту, а лук отдаёт весь свой аромат мясу. Картофель, помидоры, сыр — всё вместе запекается в духовке и превращается в полноценное блюдо, к которому даже гарнир не нужен. Очень удобно, когда хочется накормить семью без лишней беготни между кастрюлями и сковородками. Ингредиенты: куриное филе или куриные бёдра – 500–700 г репчатый лук – 1 шт. кефир – 250 мл горчица – 1 ч. л. по желанию специи – по вкусу картофель – 500–700 г лавровый лист – 1–2 шт. душистый перец – 4–5 шт. сыр твёрдый – 200 г майонез или сли

Всем привет! Сегодня делюсь с вами просто бесподобным рецептом салата с селедкой. Ингредиенты: - Яйца варёные – 3 шт. - Картофель отваренный/запечённый – 2–3 шт. - Морковь отваренная – 1 шт. - Свежий огурец – 1–2 шт. - Яблоко средней кислоты – 1 шт. - Красная луковица – 1 небольшая головка - Филе сельди – около 200 г - Майонез/сметана – по вкусу - Щавель, петрушка – небольшой пучок Приготовление: 1. Отварите яйца вкрутую, остудите и мелко порубите кубиками. 2. Подготовленный картофель очистите и натрите на крупной терке либо разрежьте небольшими кусочками. 3. Варёную морковь очистите и тоже мелко порежьте кубиками. 4. Почистите яблоко, удалите сердцевину и нарежьте мелкими кубиками. 5. Огурцы очистите от кожуры, нарежьте кубиками. 6. Лук мелко шинкуйте кольцами или полукольцами. 7. Селёдочное филе освободите от костей и порежьте маленькими кубиками. 8. Зелень промойте и меленько порубите ножом. В глубокой миске смешайте нарезанные продукты, добавьте немного свежей рубленой зелени и