CЕРГЕЙ КАЗАНЦЕВ

(15 минут. Не больше. Если у тебя нет даже их — у тебя другая проблема, не со временем) Это самая частая фраза, которую я слышу в комментариях от читателей 30–40 лет. Не отговорка — я в это верю. Работа, дети, дорога, дедлайны, ипотека, вечная нехватка часа в сутках. У меня сейчас уже взрослые дела попроще, и даже мне иногда не хватает времени. А в 35, с маленькими детьми и активной карьерой — представляю, насколько туже. Но вот в чём дело: я не предлагаю тебе час в зале. Я не предлагаю абонемент, дорогу туда и обратно, душ, переодевание — то есть полтора-два часа жизни на одну тренировку. Я предлагаю 15 минут. У себя дома. Без всего лишнего. И сейчас докажу, что этого достаточно. Большинство фитнес-программ исходят из идеи «больше — лучше». Час, полтора, два. Звучит солидно, но именно эта установка убивает регулярность у занятых людей. Часовая тренировка, которую ты делаешь раз в две недели, даёт меньше результата, чем 15-минутная, которую ты делаешь четыре раза в неделю. Это не моя т

К новому году готовы? А вот фигура возможно ещё не очень, особенно живот. Да-да, тот самый возмутитель спокойствия, который мешает влезть в любимое платье или юбку. Собственно он не только портит фигуру, создает объемы, но ещё и довольно сильно ухудшает здоровье. Особенно, если речь идёт о работе пищеварения, обменных процессах. И желание избавиться от него может быть очень важным как для красоты фигуры, так и для здоровья. И первое упражнение можно найти в комплексе китайской жиротопке. Оно как раз используется для подтяжки живота и уменьшения его объемов. Собственно в данной упражнении мы задействуем в работу мышцы живота. Укрепление прямых и поперечных мышц живота очень хорошо помогает подтянуть живот, уменьшить его объемы. Но это ещё не всё. Во время упражнения мы активно дышим, работают мышцы живота - все это дает массажный эффект. Что не только ускоряет обменные процессы, но ещё и способствует улучшению работы пищеварения. Для упражнения нужен будет стул: Но помимо того, что про

Большой живот и вес становятся огромной проблемой: упражнения не выбрать, нагрузка на руки, ноги идёт если не тройная, то двойная. И ты вроде следишь за питанием, а двигаться всё равно нужно, а что не знаешь. А если нагрузишься, то потом всё "разваливается". Мне не повезло в этом плане, я начинала совсем не со спокойных и простых упражнений, моя тренировка была "суровой", после которой неделю потом отлживаешься. Никогда так не делайте. Человек с большим весом не может делать планки, скрутки из йоги, ведь на опорную систему идёт большая нагрузка. Поэтому рекомендуют начинать именно с ходьбы и аэробных упражнений. Для нас это просто кардио, которое по исследованиям ученых: При этом вы не делаете ничего сверхъестественного, начинаете с малого, а самый просто вариант ходьбы может быть с помощью стула: В идеале дойти до 15-20 минут для всей кардиотренировки, это время когда начинается активно уходить жир и жировые отложения. Для кого-то эта ходьба может быть знакома, но она представляет со