Света Николаева

Просыпаясь утром, важно не только «пробудить» мозг, но и мягко разбудить суставы – особенно коленные и тазобедренные. Они испытывают большую нагрузку в течение дня, и даже простая утренняя разминка помогает сохранить подвижность, улучшить кровообращение и предотвратить дискомфорт при ходьбе. Регулярная зарядка для ног – это не про спортивные рекорды, а про заботу о себе. Особенно если у вас сидячая работа, уже были травмы или вы чувствуете скованность в суставах. Эти 5 простых упражнений займут не больше 5-7 минут, но зададут телу нужный ритм на весь день. Для чего: Это упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, активирует мышцы таза и нижней части спины, снимает утреннюю скованность. Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки положите на талию. Делайте плавные круговые движения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Дышите ровно, без задержки. Старайтесь не напрягать плечи – работаем только тазом. На вдохе таз уходит вперед, на выдохе – назад. В

Вы думаете, высокий холестерин — это просто плохой анализ? И если ничего не болит, то и лечить не надо? Ошибаетесь. Инфаркт часто случается внезапно у тех, кто чувствовал себя нормально. Никаких предупреждений, никаких звоночков — просто в один момент сердце перестаёт работать как надо. И самое страшное: человек мог считать себя абсолютно здоровым, потому что ничего не болело. Но внутри его сосудов уже шёл тихий, незаметный процесс, который годами подтачивал здоровье. Давайте разберёмся, почему это происходит и как на самом деле работает защита сосудов. Представьте стенку сосуда как обычную водопроводную трубу. Если в крови слишком много «плохого» холестерина (врачи называют его ЛПНП), он начинает впитываться в стенку этой трубы. Оседает там, как жир в раковине, которую давно не чистили. Так рождается атеросклеротическая бляшка — небольшой жировой бугорок на внутренней поверхности сосуда. Но вот что важно понять: сам по себе этот бугорок не опасен. Многие люди живут с бляшками десятил