Галина Артамонова (Чеснокова)

Мало энергии? Тогда вам стоит проверить уровень селена в организме

Селен — один из самых важных микроэлементов для организма, о котором многие вспоминают только после анализов или проблем со здоровьем. При этом именно он участвует в защите клеток от воспаления, поддерживает иммунитет, влияет на состояние кожи, волос, щитовидной железы и даже помогает организму медленнее стареть.
Особенно активно селен изучают в России, потому что в ряде регионов страны почвы бедны этим микроэлементом. Из-за этого люди могут недополучать его даже при обычном питании. Российские исследования в области эндокринологии и нутрициологии не раз показывали, что дефицит селена может быть связан с хронической усталостью, снижением иммунной защиты, ухудшением состояния кожи и волос, а также с нарушениями работы щитовидной железы.
Например, в исследованиях российских эндокринологических центров и НИИ питания изучали пациентов с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы и дефицитом микроэлементов. Учёные наблюдали группы пациентов, которым дополнительно назначали селен курсами по 100–200 мкг в сутки вместе с основной терапией. В ряде работ отмечалось снижение воспалительных маркеров, улучшение самочувствия и уменьшение уровня антител при аутоиммунном тиреоидите. Результаты обсуждались в российских эндокринологических публикациях и материалах профильных медицинских конгрессов.
Также российские специалисты обращают внимание, что селен особенно важен для щитовидной железы именно в сочетании с йодом. Без достаточного уровня селена организму сложнее превращать гормон Т4 в активную форму Т3. Поэтому сейчас сочетанный дефицит йода и селена считается одной из причин ухудшения работы щитовидной железы у жителей некоторых регионов России.
Главная особенность селена — его мощная антиоксидантная функция. Он помогает организму бороться со свободными радикалами и окислительным стрессом. Именно окислительный стресс считается одним из факторов хронического воспаления и ускоренного старения организма. Селен участвует в работе фермента глутатионпероксидазы — одной из главных защитных систем организма, которая помогает клеткам меньше повреждаться.
Поэтому селен часто связывают не только с иммунитетом, но и с состоянием кожи, энергией, восстановлением организма и даже качеством волос. Особенно это актуально для женщин, потому что при дефиците селена могут усиливаться ломкость ногтей, выпадение волос и ощущение постоянной усталости.
Но важно понимать, что селен — это не витамин «для красоты», который можно бесконтрольно пить месяцами. Он способен накапливаться в организме. И если дефицит действительно опасен, то избыток тоже может навредить.Именно поэтому врачи не рекомендуют принимать высокие дозировки без анализов.
Для взрослой женщины средняя суточная норма селена обычно составляет около 55–70 мкг в день. Верхней безопасной границей считается примерно 400 мкг в сутки. При этом важно не путать микрограммы и миллиграммы — 1 мг равен 1000 мкг. ([Википедия][2])
Лучше всего селен усваивается вместе с витамином Е, цинком, витамином С и йодом. Особенно известна связка селена и йода для поддержки щитовидной железы. А вот алкоголь, курение, избыток сахара и большое количество ультрапереработанных продуктов могут снижать антиоксидантную защиту организма и быстрее расходовать запасы селена.
Также считается, что высокие дозы железа могут ухудшать его усвоение.
Обычно селен рекомендуют принимать утром или днём после еды. На голодный желудок у некоторых людей он может вызывать дискомфорт и тошноту. Чаще всего его назначают курсами, а не для постоянного ежедневного приёма.Также селен содержится в чесноке, грибах, овсянке, цельнозерновом хлебе и семечках, хотя в меньшем количестве.
Отдельно стоит сказать про бразильский орех. Он считается одним из самых богатых источников селена. Иногда всего один орех уже содержит почти суточную норму. Поэтому есть его горстями каждый день не стоит — 1–2 орехов более чем достаточно.
При этом определить дефицит селена только по самочувствию невозможно. Слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи и усталость могут быть связаны и с другими дефицитами или заболеваниями. Поэтому при выраженных симптомах лучше сначала обратиться к врачу и сдать анализы, а уже потом подбирать добавки и дозировки.
Косметичка бьютиголика - здоровье и красота

 - подписаться в одноклассниках  | Max  | Вконтакте 
#селен
#дефицитселена
#витамины
#здоровье
#щитовиднаяжелеза
#антиоксиданты
#выпадениеволос
#женскоездоровье
#микроэлементы
#косметичкабьютиголика

Шпаргалка по всем минералам для женщин и мужчин

Минералы нужны организму так же, как и витамины. Они участвуют в работе сердца, мышц, нервной системы, костей, крови, щитовидной железы, обмена веществ и водного баланса.
Важно понимать, что минералы не всегда нужно принимать в добавках. Чаще всего сначала стоит посмотреть питание, самочувствие, анализы и только потом думать о покупке баночки.
Кальций
Женщины 1000 мг
Мужчины 1000 мг
Нужен для костей, зубов, мышц и нервной системы.
После 50 лет женщинам часто указывают потребность около 1200 мг в день.
Магний
Женщины 320 мг
Мужчины 420 мг
Нужен для мышц, нервной системы, сна, энергии и обмена веществ.
Фосфор
Женщины 700 мг
Мужчины 700 мг
Участвует в здоровье костей, зубов и энергетическом обмене.
Калий
Женщины 2600 мг
Мужчины 3400 мг
Важен для сердца, давления, мышц и водного баланса.
Натрий
Женщины до 2300 мг
Мужчины до 2300 мг
Нужен для водного баланса и работы нервной системы, но его избыток нежелателен.
Хлорид
Женщины 2300 мг
Мужчины 2300 мг
Помогает поддерживать водный баланс и участвует в пищеварении.
Железо
Женщины 18 мг
Мужчины 8 мг
Нужно для гемоглобина, кислорода, энергии и нормального самочувствия.
После менопаузы потребность в железе у женщин обычно становится ближе к 8 мг в день.
Цинк
Женщины 8 мг
Мужчины 11 мг
Важен для иммунитета, кожи, заживления, волос и обмена веществ.
Йод
Женщины 150 мкг
Мужчины 150 мкг
Нужен для щитовидной железы и выработки ее гормонов.
Селен
Женщины 55 мкг
Мужчины 55 мкг
Поддерживает щитовидную железу, иммунитет и антиоксидантную защиту.
Медь
Женщины 900 мкг
Мужчины 900 мкг
Участвует в обмене железа, работе сосудов, нервной системы и соединительной ткани.
Марганец
Женщины 1,8 мг
Мужчины 2,3 мг
Нужен для обмена веществ, костей и работы ферментов.
Хром
Женщины 25 мкг
Мужчины 35 мкг
Участвует в обмене углеводов и чувствительности клеток к инсулину.
Молибден
Женщины 45 мкг
Мужчины 45 мкг
Нужен для работы ферментов и обменных процессов.
Фтор
Женщины 3 мг
Мужчины 4 мг
Участвует в здоровье зубной эмали и костной ткани.
Главное правило простое. Не стоит покупать минералы на всякий случай.
Особенно осторожно нужно относиться к железу, йоду, селену, кальцию, цинку и высоким дозировкам магния. Эти добавки лучше принимать после анализов или рекомендации специалиста.
Сохраните эту шпаргалку, чтобы не путаться в минералах.
А Вы обычно смотрите суточную дозировку на упаковке или выбираете добавки по отзывам?
Подписывайтесь на Косметичка бьютиголика - здоровье и красота

 . Здесь разбираем красоту, уход и здоровье простыми словами, без запугивания и лишних покупок.
#минералы #витаминыиминералы #бады #здоровье #женскоездоровье #магний #железо #цинк #йод #косметичкабьютиголика