Надя Доннер(Панченкова)

Вы когда-нибудь ложились в кровать, а мозг продолжает работать, словно день только начинается? Я знаю это чувство. Каждую ночь мысли о делах, воспоминания и заботы кружатся в голове, мешая уснуть. Но есть простые шаги, которые помогают успокоиться и действительно выспаться — и для этого не нужны таблетки. Социальные сети, новости и сериалы легко затягивают. Яркий экран стимулирует мозг, и сон откладывается. Я часто наблюдала, как знакомые, даже пенсионеры, включают телевизор до последней минуты. В итоге они засыпают с тревогой и просыпаются уставшими. Совет: попробуйте заменить это на тихую музыку, книгу или спокойный разговор. Даже десять минут чтения перед сном помогают мозгу «переключиться» с дневной суеты на отдых. Совет профессора: мягкий свет, тёплая музыка и книга — это снижает тревожность и настраивает тело на сон. Тяжёлая еда перед сном — верный способ ворочаться всю ночь. Лёгкий ужин, фрукты или кефир помогут телу спокойно подготовиться к отдыху. Мои наблюдения: пожилые женщи