Игорь Тугашев

Нет «волшебного времени», после которого продукты превращаются в жир 🙂 Но есть логика, как распределять еду, чтобы было больше энергии, меньше тяги и лучшее восстановление 👇 — Сладкое — лучше утром 🍫 Когда ты активна, организм легче использует эту энергию, а не откладывает «про запас» — Орехи, красная рыба — утром и днём 🥑 Это жиры → они дают сытость и энергию, но вечером могут перегружать ЖКТ — Белая рыба — вечером 🐟 Лёгкий белок, хорошо усваивается и не даёт тяжести — Яйца, куриная грудка — в любое время 🍳 Это чистый белок → он нужен и для сытости, и для восстановления — Творог — днём Может давать тяжесть вечером, поэтому лучше не оставлять на ночь — Хлеб цельнозерновой — утром 🍞 Даст энергию на день, а не «ляжет» лишним вечером — Овощи — всегда 🥗 Это база: клетчатка, объём, нормальная работа ЖКТ 💡 Смысл простой: утром и днём — больше энергии вечером — легче и проще Именно так мы выстраиваем питание в марафоне: без жёстких запретов, но с пониманием, как это работает 🙌 Если было полезно — напиши «ЕЩЁ» 💬