ВЕРА ЗЕМЛЯКОВА

Последний визит: 18:14

Gif

Фид

Гороскоп для Козерогов на 2025-11-18:

...

Фид

ВЕРА ЗЕМЛЯКОВА

поделилась темой

18 июн 2025

Инга на кухне

Очень вкусная закуска из лаваша к праздничному столу.

Сейчас покажу, как готовила.

1. Первым шагом для намазки натираем на тёрке плавленый сырок, добавляем майонез и свежемолотый чёрный перец. Всё хорошо перемешиваем до однородности.
2. Дальше берём лаваш и равномерным слоем распределяем намазку по всей поверхности.
3. Выкладываем начинку. Для этого свежий огурец нарезаем тоненькими слайсами. Я делала это с помощью овощечистки. Затем выкладываем отваренные яйца, натёртые на тёрке. И последним слоем добавляем крабовые палочки.
4. А теперь осталось всё свернуть в плотный рулет, нарезать порционно — и можно наслаждаться вкусом.
Готовьте с удовольствием! Приятного аппетита!
#лаваш #закуска #рулет #праздник #сыр

Очень вкусная закуска из лаваша к праздничному столу. - 957571333277

Фид

ВЕРА ЗЕМЛЯКОВА

поделилась темой

18 июн 2025

Инга на кухне

Очень вкусная закуска из лаваша к праздничному столу.

Сейчас покажу, как готовила.

1. Первым шагом для намазки натираем на тёрке плавленый сырок, добавляем майонез и свежемолотый чёрный перец. Всё хорошо перемешиваем до однородности.
2. Дальше берём лаваш и равномерным слоем распределяем намазку по всей поверхности.
3. Выкладываем начинку. Для этого свежий огурец нарезаем тоненькими слайсами. Я делала это с помощью овощечистки. Затем выкладываем отваренные яйца, натёртые на тёрке. И последним слоем добавляем крабовые палочки.
4. А теперь осталось всё свернуть в плотный рулет, нарезать порционно — и можно наслаждаться вкусом.
Готовьте с удовольствием! Приятного аппетита!
#лаваш #закуска #рулет #праздник #сыр

Фид

ВЕРА ЗЕМЛЯКОВА

поделилась темой

18 апр 2025

Всё ОК!

Укрепите поясницу: простые упражнения, не выходя из дома

Согласитесь, что здоровая спина — это залог хорошего самочувствия в любом возрасте, а поясница её самая важная часть! Именно на неё приходятся основные нагрузки, и поэтому так важно поддерживать её здоровье

Мы представляем вам Григория Игнатьева,

специалиста лечебной физкультуре, который поделился ценными советами и эффективными упражнениями для здоровой спины и крепкой поясницы.
Листайте карточки, изучайте простые и понятные рекомендации и возвращайте себе лёгкость движений

1. Подъём таза
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол
На выдохе поднимите таз вверх, удерживая плечи на полу
Задержитесь на 5 секунд, затем опустите таз обратно
Повторите 10-15 раз
2. Рука-нога
Лягте на живот, руки вытянуть вперёд.
Одновременно поднимаем правую руку и левую ногу от пола, задержка в этой позиции на несколько секунд
Опускаем на пол и повторяем левой рукой и правой ногой
Выполните 5-10 раз на каждую сторону
3. Растяжка
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бёдрами
На выдохе тянем таз к пяткам, руки тянем вперёд, грудь вниз и стараемся вытянуть позвоночник
Задержитесь на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение
Повторяйте это движение 5 раз
Если болят колени, можно делать стоя у опоры (стул, подоконник).
Выполняйте эти упражнения ежедневно в любое удобное для вас время.
Больше упражнений вы найдёте в моей группе, где я покажу их в видео варианте, и вы сможете их не только посмотреть, но и сделать вместе со мной.
https://ok.ru/grigoriylfk
Эта статья носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания
Для поясничного отдела позвоночника:
- Травмы поясничного отдела.
- Острая боль в пояснице.
- Заболевания внутренних органов, связанные с болью в пояснице.
- Обострение хронических заболеваний.
- Острые инфекционные заболевания.
- Высокое артериальное давление.

Предотвратить боль всегда лучше, чем лечить! Какие методы профилактики вы используете для здоровья поясницы? Регулярные упражнения, правильная осанка, удобное рабочее место?