Наташа Дементьева (Ермакова )

Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали

Знаете, мы все так зациклены на большом и значимом. Готовимся к дням рождениям, планируем отпуска, покупаем подарки на Новый год. Нам кажется, что именно из этих огромных, ярких событий и складывается детство. Вся эта мишура, которую мы потом скрупулёзно раскладываем по фотоальбомам. Но вот в чем загвоздка. Главные вещи, те самые, которые отпечатываются у них где-то глубоко внутри - на подкорке, - происходят совсем не под бой курантов. Они случаются в обычный вторник. За обедом. В машине по пути из сада. Совершенно незаметно. И именно из этой пыли, из этих неважных вроде бы мелочей, они и строят наше изображение в своей голове. Какими родителями мы в итоге окажемся в их воспоминаниях. Давайте-ка разберем эту повседневность. Тот самый момент у ворот школы. Секунда. Ребёнок выныривает из гудящей толпы, его глаза ищут твои, и что он видит? У детей - встроенный детектор важности. И если экран телефона раз за разом побеждает, вывод делается мгновенно и безжалостно. Все эти умные дяди в кн