Галина Бондарь

В КАКОЙ МОМЕНТ ВЫ СТАЛИ ДВИГАТЬСЯ ОСТОРОЖНЕЕ? Обычно это происходит постепенно. Сначала человек реже стоит на одной ноге.Потом становится осторожнее на лестнице.Потом появляется желание лишний раз держаться за поручень. И дело здесь далеко не всегда в возрасте. Часто организму просто не хватает движения, которое поддерживает координацию, равновесие и уверенность в собственном теле. Хорошее равновесие связано не только с устойчивостью. Это ещё и лёгкая походка, свободные движения, уверенность в каждом шаге и ощущение, что тело остаётся сильным и подвижным. В этом видео показываю простое упражнение из Цигун для тренировки баланса, координации движений и устойчивости. Такие упражнения помогают поддерживать подвижность суставов, сохранять активность и чувствовать себя увереннее в повседневной жизни. Попробуйте выполнить его вместе со мной и обратите внимание на свои ощущения. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БЕСПЛАТНЫМ ЕЖЕДНЕВНЫМ ЗАНЯТИЯМ ОНЛАЙН. ССЫЛКА В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ.

Шея постепенно теряет свободу движения. Голову уже хочется поворачивать всем корпусом, плечи становятся более жёсткими, а привычные движения требуют лишнего напряжения. Вернуть подвижность помогает простое упражнение. Направьте взгляд на большой палец и одновременно поверните голову с разворотом плеч. Глаза, шея и плечевой пояс работают как единая система, поэтому движение становится более свободным и естественным. Такая гимнастика для шеи улучшает подвижность шейного отдела позвоночника и плечевых суставов, помогает убрать скованность и поддерживать здоровье шеи. Выполняйте упражнение медленно по 10 12 раз в каждую сторону, сохраняя взгляд на большом пальце и одновременно разворачивая голову и плечи. Китайская гимнастика для шеи хорошо подходит для ежедневной практики и помогает сохранить лёгкость движений на долгие годы. Присоединяйтесь к бесплатным занятиям по китайской гимнастике. Уже более шести лет мы регулярно занимаемся онлайн. Ссылка в шапке профиля.

Почему-то многие думают, что если шея стала жёсткой, её нужно сильнее тянуть. Я тоже часто это вижу. Человек чувствует напряжение, наклоняет голову в сторону и старается растянуть мышцы как можно сильнее. На несколько секунд становится легче, а потом всё возвращается обратно. Меня когда-то удивило, что в восточных практиках к этому подходят совсем иначе. Мышцу не всегда нужно тянуть. Иногда ей гораздо важнее мягко расслабиться самой. Сейчас покажу один простой способ. Поставьте кулак на грудину, слегка наклоните голову вперёд и мягко надавите подбородком на кулак. Не торопитесь и не старайтесь давить изо всех сил. Удерживайте положение 20–30 секунд. Можно выполнить 1–3 подхода. Попробуйте во время упражнения обратить внимание не только на шею, но и на свои ощущения. Часто оказывается, что чем меньше стараешься что-то растянуть силой, тем легче тело отпускает накопленное напряжение. Мне всегда было интересно, почему в жизни это работает не только с шеей.