Тамара Судиловская (Тирюба)

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!

Грыжа — это не приговор.
Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.

Полезно применять в стадии ремиссии

1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышц
Лёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog)
Стоя на четвереньках → вытянуть противоположные руку и ногу.
• мощная стабилизация
• учит тело держать ось
• снижает риск обострений
6–8 повторов на сторону.
Почему именно эти упражнения
При грыже важно не «качать», а стабилизировать.
Когда глубокие мышцы включаются, давление на диск уменьшается, спазм уходит, движения становятся безопасными.
Это база, без которой восстановление не работает
Сохрани, чтобы не потерять
А подробный комплекс для поясницы — по ссылке в описании профиля
Ваш доктор Шерстобитов
#здороваяспина #грыжа #поясница #реабилитация #осанка #докторшерстобитов