⏰ Друзья, давайте поговорим о

циркадных ритмах — наших внутренних «часах»,
которые регулируют сон, аппетит,
выработку гормонов и уровень
энергии в течение дня.
Почему это важно? От циркадных
ритмов зависит:
насколько бодро вы чувствуете
себя утром;
как легко засыпаете вечером;
когда у вас пик продуктивности;
даже ваше настроение и
пищеварение!
Что может сбить эти ритмы:
поздний сон и гаджеты перед
кроватью (синий свет экранов
мешает выработке мелатонина);
нерегулярный график
(сегодня легли в 23:00, завтра — в 2:00);
плотный ужин поздно вечером;
стресс и кофеин во второй
половине дня.
Как помочь себе:
Ложитесь и вставайте примерно в
одно и то же время (даже в
выходные!).
За час до сна уменьшайте яркость
экранов или используйте режим
«тёплый свет».
По утрам — побольше света и движения, это
«запускает» день.
Ужинайте легко и не слишком
поздно.
Старайтесь есть в примерно одно
и то же время.
Первые улучшения могут появиться уже через 7–10 дней!
Попробуйте — и поделитесь в комментариях,
помогло ли вам что‑то из этого?