💫 Как настроить себя на соревнованиях?

Почему на тренировке хорошие показатели, а на соревнованиях от переживаний вы не можете показать достойные результаты?
Большинство тренеров сходятся во мнении, что чем более значимы соревнования, тем выше ответственность и психологическое напряжение. Как показывает практика, беспокойство и страх живут только в нашем уме и в нашем понимании ситуации. В конечном счете, не внешняя ситуация вызывает беспокойство, а то, как мы воспринимаем событие.
Часто именно наш образ мыслей создает чувство тревоги, беспокойства и страха. Твои сомнения, мысли о неудаче и отсутствие уверенности в собственных способностях, а также негативное мышление часто порождают чувство беспокойства, нервозности и напряжения.
Для спортсменов, которые волнуются во время соревнований, важно понимать, что возможно и нужно контролировать свои мысли. Как же это сделать? Существует несколько простых советов для преодоления такого состояния.
💛 Перед соревнованием
Распознай беспокойство и испуг и нормально прими это состояние. Не борись с проявлениями нервной энергии, которую ты чувствуешь. Это выброс адреналина и это является нормальной реакцией, частью физиологической подготовки твоего организма к соревнованиям. Отметь это, но не сосредотачивайся на этом чрезмерно. Когда начнутся соревнования или отборочные туры, это чувство будет ослабевать.
Во время соревнования избежать «утечек» нервной энергии поможет предварительная организация, планирование и правильная психологическая подготовка.
Заранее спланируй свои действия на соревнованиях:
Проверь готовность своей сумки, формы, ракетки и замену на случай повреждений.
Заранее узнай график соревнований, расположение раздевалок и комнат формирования соревнований.
Прибудь на соревнование с достаточным запасом времени, так, чтобы не торопиться и не суетиться.
Проводи стандартную разминку по намеченному плану.
Совместно с тренером продумай возможные варианты развития событий в ходе соревнований и возможные действия в разных ситуациях.
Проведи несколько минут, чтобы визуализировать себя, мысленно представь себе, ощути, что «все делается правильно», «все идет в соответствии с планом». Дыши легко, закрой глаза и используй привычные образы для визуализации (например, вспомни самое успешное выступление, мысленно прокрути его как видеоклип или слайд-шоу.) Направь свой внутренний диалог в русло: «Я смогу. Я обязательно добьюсь». Этот позитивный разговор с самим собой может кардинально изменить твоё состояние.
Спортсмены должны быть достаточно гибкими, чтобы реагировать на меняющуюся окружающую среду в ходе соревнования, но в целом, ты должен двигаться в соответствии с принятой стратегией соревнований. Эта стратегия должна быть простой, доступной и надежной.
💛 В ходе соревнования.
Живи здесь и сейчас, сосредоточь свое внимание на ближайшей задаче, а не на результате.
Постарайся пребывать в настоящем моменте и не думать о прошлом или отдаленном будущем: отложи мысли о проигрыше или награждении.
Помни, самое главное время твоей жизни здесь и сейчас, самое важное дело — то, что ты делаешь в настоящий момент.
Важно, чтобы сильное эмоциональное возбуждение не возникало преждевременно, чтобы нервная энергия не расходовалась непроизвольно, чтобы ее оказалось достаточно в решающий момент.
Для этого используй следующие приемы.
Контроль ритма дыхания поможет автоматически, помимо сознания, успокоиться и вернуться к состоянию внутренней собранности.
Улыбка. Это простое движение лица снимет нервно-психическое напряжение и улучшит твоё эмоциональное состояние.
Сконцентрируйся целиком и полностью только на важности момента. Только настоящий Мастер может использовать мощнейшую силу концентрации во время ответственных игр.