Будь в форме после 60

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

Улучшает мобильность суставов. Позволяет увеличить их подвижность, снизить риск возникновения травм, уменьшить болезненные ощущения.
В суставах увеличивается выработка синовиальной жидкости, которая предотвращает изнашивание суставных поверхностей, обеспечивает питание суставного хряща, служит дополнительным амортизатором при нагрузке.
Особенно важна после 50-ти. И хороша в качестве утренней гимнастики.
Не забываем о зарядке, товарищи.
Вступайте в нашу группу
«Будь в форме после 60» в MAX и Telegram
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы
#суставы

ГАРВАРДСКАЯ ТАРЕЛКА

Была предложена в своё время учёными Гарвардского университета. С её помощью можно легко и наглядно представить потребности сбалансированного питания человека. Отпала необходимость взвешивания продуктов и подсчёта калорий.

В ней то, что съедается в течение дня

Помним о нормах потребления БЖУ, определённых ВОЗ, а у нас – Институтом питания и Минздравом:

Теперь о правиле тарелки

В московских поликлиниках сегодня раздают п

ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ

Важно постоянно разминать-тренировать стопы. Можно на работе, в транспорте, дома у телевизора:
◆ стоя подниматься на носки-на пятки
◆ стоять на пятках (по 10-20 ссек)
◆ сидя. Отставить стопы как можно дальше и отрывать пятки (не более 2 см)
◆ сидя. Стопы под стул и отрывать носки (не более 2 см)
Вступайте в нашу группу
«Будь в форме после 60» в MAX и Telegram
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы
#стопы

КАК ОДИН ЧЕЛОВЕК ИЗБАВИЛСЯ ОТ ГИПЕРТОНИИ

Это Алексей Гордовский. Активный проповедник физической культуры и ЗОЖ. Не раз писал о нём. Человек интересный. Полностью изменился, приблизившись к тупику физической деградации.
Надо отдать должное его энергии, силе воли и разумному подходу к проблемам, которые стояли или всё ещё стоят перед многими из нас. Его судьба и дела – хороший пример для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни.
Незамысловато и даже как-то простовато, но, на мой взгляд, самое то.
Из его книги «Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес»:

ПОБОРОЛИ ГОЛОД – НАГРЯНУЛО ИЗОБИЛИЕ

Ещё об эволюции человека. На этот раз россиянина. За столетие. Кто-то хорошо сказал: «от сохи до удалёнки».
Произошли изменения, видимые на глаз. Мы стали выше, крупнее, тяжелее.

Метаморфозы эволюции

Прогресс сделал нас малоподвижными. Что в свою очередь привело к снижению деторождаемости и выносливости.

Всё время росли

С конца 20-х годов юноши стали выше на 15 см, девушки – на 10 см. Но последний всплеск акселерации пришёлся на конец 80-х. Дальше средний рост молодёжи замедлился. Кстати, в Европе мы по росту на 31 (мужчины – 176,6 см) и 27 местах (женщины – 164,5 см). Самыми высокими считаются голландцы и черногорцы (183,2 см).

Перестали расти – ст

ВЕДЬМИНЫ ОТМЕТИНЫ. ГИПОТЕЗА

В средние века в Европе за родинки на теле могли сжечь на костре. Они считались отметинами дьявола…
Расслабимся. Сегодня не так строго .

Наоборот

Есть обнадёживающая информация. Журнал Cancer Epidemiology Biomarkersand Prevention в своё время представил результаты одного интересного исследования, проведённого в Королевском колледже Лондона.

Родинки

В среднем их на теле человека может быть от 30 до нескольких сотен. Так вот, английские учёные обнаружили, сравнивая людей с минимальным количеством родинок с теми, у кого их было более 100, что клетки последних моложе на 6-7 лет.

По мнению учёных

Число родинок может быть хорошим индикатором скорости старе

НЕ ДЕМОНИЗИРУЕМ САХАР

Некоторые из нас на пути к ЗОЖ с большевистской непримиримостью пытаются обнулить сахар в своём рационе.
Однако ряд исследований за последние 30 лет о роли добавленного сахара в развитии некоторых заболеваний показали:Просто количество калорий из добавленных сахаров не должно превышать 10% от суточной калорийности. Углеводы важны для нормального функционирования орга

ЗЕВАЕМ

И это полезно. Здесь и физиология, и психология.
● восстановление нормального газового состава крови при пребывании в душном помещении
● насыщение мозга кислородом с утра после бессонной ночи или при кислородном голодании
● поддержка бодрствования при сонливости или усталости
● регуляция температуры – по сути охлаждение мозга
● выравнивание давления в ушах
● сокращение лицевых и шейных мышц, умеренное слезотечение
● снятие стресса, когда непроизвольно задерживается дыхание и падает уровень кислорода
● снятие психологической нагрузки через расслабление мышц лица
● перезагрузка нервной системы за счёт активации блуждающего нерва и запуска перехода из симпатической системы (ст

БРОККОЛИ. КАК ЖЕ МЫ БЕЗ НЕЁ РАНЬШЕ ЖИЛИ?

Вернее, с ней, но без знания о её сверхполезности. Мало того, что не знали, но и ели, оказывается, неправильно.
Если серьёзно, то и сегодня большинство людей получают лишь минимум от пользы этой капусты.

Есть такое вещество сульфорафан

Содержится в крестоцветных, включая все капусты, рукколу, кресс-салат, репу, редьку, горчицу. Наивысшая концентрация – в брокколи. Особенно в молодых ростках.
Он имеет противовоспалительное, противомикробное, противораковое, нейропротекторное свойства, а также защищает от сердечно-сосудистых болячек, диабета, болезней старения. И это, поверьте, далеко не полный перечень.

Правильное приготовление

Здесь главная тайн

КОФЕ: ЭФФЕКТ 30 КИЛОМЕТРА

В кофейных зёрнах содержится два алкалоида – кофеин (в основном в оболочке) и теобромин (в ядре). В напитке из зёрен кофеин подавляет действие теобромина и сужает сосуды всех органов, кроме почек. Повышается давление, появляется бодрость. Всё это длится 20-30 минут.
При производстве же растворимого кофе иногда до 90% оболочки удаляется (идёт на производство лекарств, например, цитрамона) и тон начинает задавать теобромин. Он вызывает сужение сосудов почек и сонливость.
Этот же эффект проявляется и у зернового кофе, но через 30 минут. Часто после 30 км много аварий: водитель хлебнул кофе для бодрости и…
Вступайте в нашу группу
«Будь в форме после 6

ТОМАТНЫЙ СОК

Вещества, содержащиеся в томатах, могут влиять на снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у человека. На это указывает ряд авторитетных научных исследований.

Стакан томатного сока

Способен удовлетворить суточную потребность человека в меди на 15%, в бета-каротине на 20%, а в ликопине – более чем на 100%.

Ликопин

Мощный антиоксидант, он способствует снижению уровня холестерина в крови и улучшает общее состояние кровеносных сосудов, снижает риск развития атеросклероза.
Он также содержит мякоть. Это пищевые волокна, в том числе пектины, что важно для правильной работы пищеварительной системы.
Наливаем, товарищи.
Вступайте в нашу группу
Ваши ла

О ПОЛЬЗЕ НЕЗАВЕРШЁННОСТИ

Кто читал «Тысячу и одну ночь» помнит, что Шехерезада обрывала свои сказки на самом интересном месте. Шах ждал продолжения, естественно, держа в памяти всё, о чем она рассказывала.
Это эффект Зейгарник. Или феномен незавершённых действий. Наш мозг лучше запоминает незавершённые или прерванные дела, нежели доведённые до конца.Этот эпизод дал толчок исследовательской работе студентки, вылившийся в диплом и открытие, в

НЕКОТОРЫЕ ЛЮБЯТ ПОГОРЯЧЕЕ

Скорее всего, нет ни одного народа в мире, не любящего пикантных специй. Плоды, семена, корни, травы.

Особое тяготение – к жгучему вкусу

И, надо сказать, он весьма полезен. Вещества, его несущие (капсаицин, пеперин и др.), стимулируют пищеварение, улучшают моторику кишечника, способствуют синтезу белков, обладают антиоксидантной способностью. Они играют важную роль в сжигании жира, устойчивости к холоду, борьбе с воспалениями и даже в увеличении продолжительности жизни. Стимулируют рост новых нервных клеток.

Больше всего изучали красный перец

Так по результатам одного крупного исследования регулярное его употребление показало снижение н

ОСАНКА, СЭР

Проверяем себя. Проводим воображаемую вертикальную черту от мочки уха через шейные позвонки, угол плеча, середину бедра, за коленным суставом и середину лодыжки. Также на одном уровне должны быть: надплечья, соски, выступы подвздошных костей, колени, голеностопы спереди, а лопатки, ягодичные складки, подколенные сухожилия и ахиллы – сзади. Это правильная осанка.
Именно она противостоит силам инерции, законам гравитации, действию притяжения и предотвращает падения во время движения.

Нарушена она почти у всех

Проблемы с ней бывают врождёнными или приобретёнными. Удивитесь, но часть из них мы можем получить ещё в утробе. Приобретённые – ранения, переломы, вывихи, удары, падени

ЕСТЬ С КОГО БРАТЬ ПРИМЕР

Академик Микулин. Конструктор, основоположник отечественного авиадвигателестроения. Герой, лауреат. По его словам, исчерпав к 50 годам ресурсы собственного здоровья (инфаркт, кровоизлияние в мозг), задумался об изучении возможностей человеческого организма. Закончил мединститут, получил степень кандидата медицинских наук. Выработал свою систему здорового образа жизни. Восстановил здоровье. До последнего дня был активен, работал. Ушёл из жизни на 91 году. Обо всём этом написал книгу.

А.А. Микулин. Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью

Гениальный инженер использовал свои профессиональные знания применительно к физиологии и медицине. Предложил весьма о

«ВЕЛОСИПЕД»

Да не тот. Это – известное упражнение, имитирующее езду на велосипеде, которое выполняется лёжа на спине (упрощённый вариант – сидя).
Иногда его даже называют приседаниями наоборот. Не нагружаются коленные суставы, что важно для тех, кого это волнует. Также нет риска варикозного расширения вен (наоборот).

«Велосипед»

Повышает физическую выносливость, укрепляет прямые и косые мышцы пресса (в том числе его нижнюю часть), ягодицы, бёдра, ноги в целом. И это прекрасный массаж для живота и всех внутренних органов.
Другая важная особенность – улучшение кровообращения в области малого таза. Знаете, конечно, как это полезно и для мужчин, и для женщин.

Как делаем

Лёжа. Бёдра до

НАША ТАЛИЯ...

Давайте посмотрим на себя не в зеркало, а через призму тестов. Всё можем сделать сами, к врачу идти не надо. Поверьте, узнаем много интересного…

Обхват талии

Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.

Как измерять

У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше

БЕЛОК ВСЕМОГУЩИЙ

Никому мы не нужны согбенные, с дряблыми ручками и ножками. И прежде всего самим себе. Решение – физическая активность. Она способна обеспечить комфортную жизнь в любом возрасте. Это здоровье, мобильность, оптимизм, уверенность в завтрашнем дне.

Но этого мало

Мышцы на одних упражнениях не вырастут – нужен белок. Наш организм в основном состоит из него. А если мы физкультурники-любители и не самые молодые? Тогда задача оберегать и наращивать наш белок становится жизненно важной. Его после 60 требуется уже больше, чем раньше.

Саркопения

Писал о ней не раз. Напомню, это в основном болезнь пожилого возраста. Потеря скелетной мышечной массы и силы мышц.

По российским нормам

С

СЕРДЦЕ В НОГАХ

Не поверите, но это именно так. Второе сердце. Речь пойдёт об икроножных мышцах. Уверен, что даже те из нас, кто называют себя физкультурниками, либо вообще их не тренируют, либо делают это недостаточно часто. А зря.

Существует не одно доказательство того, что

Окружность этих мышц напрямую связана с вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные утверждают – чем меньше икры, тем тяжелее работать сердцу. И наоборот.

Этому есть вполне логичное объяснение

Икроножные мускулы являются важной частью венозного мышечного насоса. «Первое сердце» разгоняет по артериям кровь, обеспечивая наше тело кислородом и питательными веществами, «второе» возвращает её обрат

НЕ ДОСЫПАЕМ…

Дефицит сна может тащить за собой множество проблем, а также такие «мелочи», как раздражительность, заторможенность, ослабление памяти и т.п. Этим страдает как минимум каждый третий (второй?) из нас.

Выход есть

Это короткий дневной сон. Всего 15-20 минут. Не больше, не меньше (это важно). И хороший помощник для этого – кофе. Не ослышались.

Напучино

Nap – дрёма (англ.) и капучино. Крепкий, не сладкий (сахар сразу же начинает бодрить). Приготовление – любое. Это не важно. Выпить и прилечь. Некоторые умудряются подремать и сидя.
Кофеин попадает в кровь минут через 20 и через столько же полностью всасывается. Взбадривает. Встаёте другим человеком.