Татьяна Кудрявцева (Шанина)

Теперь вы точное знаете, как встать на фото! Сохраняйте себе для следующей прогулки 🖤

😍 Запечённая тыква с камамбером и орехами — уютное блюдо с идеальным балансом вкуса и КБЖУ! 💛 ❗Зарядки с упором на пресс , каждый день - https://vk.cc/cQzrTN Девочки, когда хочется чего‑то тёплого, ароматного, но при этом лёгкого — этот вариант прямо в сердечко. Нежная тыква, тягучий камамбер, хрустящие грецкие орехи и нотки розмарина… Ммм… А цифры радуют: всего 168 ккал на порцию, 5 г белка, 14 г жира, 5 г углеводов. Отлично впишется в рацион, особенно в дни, когда хочется уюта без тяжести. 💪 📝 Что понадобится: тыква баттернат; сыр камамбер; грецкие орехи; розмарин; оливковое масло. 👩‍🍳 Как приготовить: Нарежьте тыкву. Очистите тыкву и нарежьте ломтиками толщиной примерно 1,5–2 см — так она пропечётся равномерно и останется сочной. Подготовьте противень. Выложите тыкву на противень, сбрызните оливковым маслом, посыпьте листочками свежего или щепоткой сушёного розмарина, слегка присолите. Запекайте тыкву. Отправьте в разогретую до 180–200 °C духовку на 20–25 минут — до мягкости, но чтобы кусочки держали форму. Добавьте сыр. На слегка остывшую тыкву выложите кусочки камамбера — он начнёт плавиться от тепла тыквы. Если любите более выраженный эффект, можно поставить блюдо обратно в духовку ещё на 3–5 минут, пока сыр не станет тягучим. Посыпьте орехами. Грецкие орехи слегка подсушите на сухой сковороде и крупно порубите. Посыпьте ими блюдо — они добавят приятную текстуру и глубину вкуса. 💡 Мои фишки под тренировочный режим: Если хочется меньше жира. Уменьшите количество масла — можно просто слегка смазать ломтики тыквы кисточкой. Камамбер и так даст нужную сливочность. Для большей сытности. Если после тренировки голод сильнее обычного, подайте тыкву с парой ломтиков цельнозернового хлеба или с порцией отварной киноа — КБЖУ останется сбалансированным, а насыщение будет дольше. Смягчите вкус камамбера. Если его аромат кажется слишком ярким, добавьте к розмарину щепотку тимьяна или сушёного чеснока — они сгладят резкость и сделают блюдо более гармоничным. Удобно на 1–2 дня. Запечённую тыкву можно хранить в контейнере в холодильнике и разогревать в духовке или микроволновке. При разогреве в духовке текстура будет ближе к свежей. 👉 Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить , полезные советы и мотивационные посты! ➡vk.com/fitnataly А вы любите камамбер в горячих блюдах или предпочитаете его в холодном виде — например, с мёдом и грушей? Делитесь в комментариях — соберём вместе подборку уютных осенних рецептов! 💛 #пп #тыква #камамбер #грецкиеорехи #уютныйужин #фитнеспитание #рецептыдляпохудения