Анна Роднина(Мезох)

Последний визит: 22:22

Gif

Фид

Анна Роднина(Мезох)

поделилась темой

6 июн

Фитнес-тренер Денис Черногузов

Как убрать «живот»? Спойлер: упражнения на пресс тут не помогут!

Многие пытаются «сжечь» жир на животе сотнями скручиваний. Это ошибка. Пресс — это мышцы, а живот — это часто лишний жир или вздутие. Рабочая схема из двух шагов: 1. Питание (80% успеха) Жир не горит локально. Чтобы ушел живот, нужен дефицит калорий. • Ешьте больше белка (сохраним мышцы). • Урежьте простые углеводы и добавленный сахар (уберем отечность и скачки инсулина). • Следите за клетчаткой (здоровый ЖКТ = плоский живот). 2. Тренировки (20% успеха) Вам нужны не только скручивания, а комплексный подход: • Силовые и функциональные тренировки: мышцы потребляют больше энергии даже в покое. • Базовые упражнения: они задействуют всё тело и сжигают больше калорий. • Работа с осанкой: часто «живот» — это просто сильный прогиб в пояснице. Качаем мышцы кора и спину. Итог: Меньше сахара + дефицит калорий + силовые и функциональные нагрузки = плоский живот.

00:47

Как убрать «живот»? Спойлер: упражнения на пресс тут не помогут!

1 409 878 просмотров

Фид

Анна Роднина(Мезох)

поделилась темой

11 мар

Кубань 24. Новости, происшествия, ДТП

🐟 Причины гибели рыбы в Ейском лимане назвали в Росрыболовстве.

...

Фид

Анна Роднина(Мезох)

поделилась темой

25 янв

Мама готовит

Запекаем мясо правильно: секреты идеальной прожарки

Все мы любим запеченное в духовке мясо. По традиции, это одно из главных блюд на любой праздничный стол. А чтобы ваше блюдо получилось сочным, ароматным и идеально прожаренным, можете воспользоваться моими рекомендациями. На картинке я собрала для вас памятку по времени и температуре запекания для разных видов мяса: курицы, индейки, свинины, говядины, баранины и утки.
Важно: Время и температура — это лишь ориентиры. Духовки у всех разные, и размер куска мяса тоже влияет на результат.
Лучший способ проверить готовность — использовать кулинарный термометр. Воткните его в самую толстую часть мяса, не касаясь кости.
Внутренняя температура должна быть:
Курица, индейка, утка: 74-75°C
Свинина, говядина (well-done): 70°C
Баранина: 65-70°C
Не забудьте дать мясу "отдохнуть" 10-20 минут после того, как достанете его из духовки. Это позволит сокам равномерно распределиться по всему куску.
А я желаю всем добра и вкусного мяса. С любовью, Алена "Мама готовит"