Ольга Воронкова(Полунина)

Боишься упасть? Ты не одинок. Это один из самых тихих и самых разрушительных страхов людей после пятидесяти. Он заставляет меньше двигаться, реже выходить из дома, держаться за стены там, где раньше шёл свободно. Но вот что важно знать: потеря равновесия — это не приговор судьбы. Это навык, который можно вернуть. В любом возрасте. Восемью минутами каждое утро. Травма от падения в пожилом возрасте — это не просто перелом. Это событие, которое часто меняет всю жизнь человека. И почти всегда оно начинается с одного: с потери равновесия. С простого шага, который не удалось удержать. Прежде чем мы перейдём к упражнениям — три простых правила. Первое: всегда тренируйтесь рядом со стулом или у стены. Держаться за опору в начале — это норма. Профессиональные балерины и гимнасты тоже начинают у станка. Второе: босиком или в нескользящих носках. Обувь с толстой подошвой «глушит» сигналы от стопы к мозгу. Именно стопа — главный орган равновесия. Дайте ей почувствовать пол. Третье: не торопитесь.

Мы привыкли гоняться за модой. Киноа, булгур, кускус... Красивые названия, красивые цены. А про наши родные, исконно русские крупы забываем. Считаем их чем-то простым, «столовским». Недавно зашла к маме, а она варит... ячневую кашу. — Мам, ты чего, ячку варишь? — удивилась я. — Как в армии? — А ты попробуй! — улыбнулась она. — Это же сила! Дед твой её обожал, «золотой крупой» звал. И суставы у него до 90 лет не скрипели. Я попробовала — и удивилась. Вкусно! А потом, как нутрициолог, полезла изучать состав. И ахнула. Оказывается, эта копеечная крупа скрывает в себе столько пользы, сколько не снилось даже гречке. А стоит пакет всего 30–40 рублей. Для людей после 55 лет это настоящий клад, который мы незаслуженно игнорируем. И то, и другое — это ячмень. Но есть огромная разница. С возрастом кишечник становится ленивым. Запоры, тяжесть... В ячневой крупе клетчатки больше, чем в любой другой каше. В 100 г — почти треть дневной нормы! Она работает как мягкая щетка: выметает токсины, заставля

Боль в стопах редко воспринимают всерьёз. Кажется, что это просто усталость или неудобная обувь. Ноги поныли и прошли. Но со временем к этому добавляются другие ощущения: тянет шею, появляется напряжение в плечах, ноет поясница. Если стопы работают плохо, нагрузка начинает уходить вверх. Тело подстраивается, ищет обходные пути. У кого-то первыми реагируют колени, у кого-то спина, у кого-то шея. Боль ощущается в одном месте, а начинается совсем в другом. Плюс стопы передают в мозг информацию о том, как мы стоим и движемся. Если эта информация искажена, тело живёт в режиме напряжения, даже когда кажется, что мы просто стоим или сидим. Как понять, что стопы перегружены Здесь редко бывают резкие сигналы. Чаще это мелочи. Ноги быстро устают. Хочется сменить положение. Вес тела ощущается неравномерно. Иногда одна нога кажется более напряжённой, чем другая. Если при надавливании на стопу появляются болезненные точки, это обычно говорит о накопленном напряжении. Ткани давно работают на износ