Семейные приколы и родительские хитрости

В 38 лет выгляжу лучше, чем когда-либо до! Мне 38 лет и этим летом я выгляжу лучше, чем когда-либо до! Делюсь, как так получилось) Как жена, мама спортсменов и блогер, я твердо решила заниматься своей спортивной формой. Уже около трех лет регулярно тренируюсь и слежу за питанием - результаты вижу, довольна и работаю дальше. Цель - не просто стройность, но и мышечный рельеф, который этим летом уже вполне заметен, дальше - больше. Буду делиться тут с вами прогрессом, а пока на данный момент: 🥦Мои принципы питания: 1️⃣Белок - в каждый прием пищи. Ведь из белка строятся наши мышцы. Если мы хотим стройнеть не за счет мышц, то белок нам просто необходим. Кроме того, белок контролирует уровень сахара в крови. 2️⃣поменьше простых углеводов, отдаю предпочтение сложным (гречка, киноа, бурый рис, бобовые - нут, фасоль - кстати являются как источниками сложных углеводов, так и источниками растительного белка) 3️⃣обязательно наличие клетчатки: семена чиа и льна, зелень, псилиум, овощи. 4️⃣Из сладкого ем мороженое, шоколад, финики, сгущенку в кофе, сырники, чизкейки. Мучное прям ограничиваю. 5️⃣Не переедаю и стараюсь не есть за пару часов до сна. И если что-то калорийное прям очень хочу, то съем и даже наемся без зазрения совести и закрою для себя этот вопрос на месяц-другой. 6️⃣ не пропускаю приемы еды, их обычно 3-4 равномерно в течение дня 💪🏽Мои принципы физических нагрузок: 1️⃣много хожу пешком - с двумя детьми это организовать просто 2️⃣хочу нагрузку и прогуляться - беру велосипед и еду с детьми кататься 3️⃣во время прогулок не пропускаю турники - дети могут полазить, а я сделать упражнения на пресс и руки 4️⃣каждый день дома выполняю комплексы упражнений, на все группы мышц, но основной акцент: пресс, руки, мышцы ног и яношиц, спина. Пробовала разные упражнения, наблюдала за тем, какие наиболее эффективны по ощущениям. В итоге выбрала для себя оптимальные, но пробую и новые. А если у меня нет времени на весь комплекс, то делаю меньше, но обязательно делаю - тут регулярность приоритетнее количества! 5️⃣люблю открытую спортивную одежду даже в повседневной жизни - открывая пресс мы стремимся держать его в тонусе)) 6️⃣стараюсь следить за осанкой даже тогда, когда меня никто не видит - сформированная привычка в конечном счете работает на нас! 7️⃣почти не сижу на одном месте и загружаю себя рабочими и бытовыми делами - это тоже сжигает много калорий в течение дня 8️⃣стараюсь ложиться спать до 23:00 (в идеале - до 22:00), тк в это время вырабатываются жиросжигающие гормоны, такие как мелатонин, и происходит снижение гормона стресса - кортизола. Недосып или поздние засыпания, наоборот, часто приводят к накоплению жира и мышечной потере. Увы. Ложиться спать одновременно с детьми по-прежнему актуально) Немного рассказала вам о своем достижении, а теперь ваш черед - присоединяйтесь к марафону и расскажите, что стало вашим поводом для гордости этим летом! Это может быть как спортивное достижение, так и кулинарные, садовые или творческие, поделитесь в https://ok.ru/oknutye/topic/157054718582814 - посмотрим, у кого самые золотые руки!

Музыка творит чудеса! У меня, как у мамы двоих детей, часто к концу дня бывает упадок сил. Целый день миллион забот, все успеть: и приготовить, и отвести спортсменов на секции, и убраться, и проконтролировать выполнение домашнего задания, а еще поработать, позаниматься спортом самой и привести себя в красивый ухоженный вид! Но! Музыка творит чудеса! Стоит услышать любимую песню - и усталости как не бывало! Кто бы что не говорил, а музыка может в один миг придать сил, взбодрить, создать настрой! Меня так же вдохновляют люди, такие как Филипп Киркоров, которые умудряются соответствовать трендам на протяжении десятилетий, потрясающе выглядеть и радовать новыми хитами. Браво! Его песни - в плейлистах и у наших бабушек и дедушек, и у наших родителей, и у нас. Поэтому, любой семейный праздник можно дополнить его творчеством! Особенно, на летних посиделках на веранде😍 А вы знали, что сейчас в ОК собирают настоящий народный плейлист? Напишите в комментариях кhttps://ok.ru/oknutye/topic/157017451339806 песню, без которой не обходится ни один ваш праздник - и, возможно, именно она попадет в плейлист Народного дня подарков!

Готовим вместе: почему это гораздо больше, чем просто ужин 🍳❤️ Самая лучшая развивашка для детей - не только по моему мнению, но и по мнению нейропсихологов - это приготовление еды. Иногда кажется, что приготовить всё самой быстрее. Но если иногда позвать ребёнка на кухню, можно получить гораздо больше, чем помощь с салатом. Совместная готовка развивает сразу несколько важных навыков: 🥕 Мелкую моторику. Нарезать мягкие продукты безопасным ножом, перемешать тесто, слепить печенье — всё это отлично тренирует пальчики. 🧠 Внимание и память. Ребёнок учится следовать последовательности действий, запоминать рецепт и быть внимательным к деталям. 📏 Основы математики. Посчитать ложки сахара, отмерить стакан муки, разделить тесто на равные части — отличная практика без скучных задачников. 💬 Речь и общение. На кухне всегда есть время поговорить, обсудить прошедший день и просто побыть вместе. 👌🏽Самостоятельность и уверенность. Когда ребёнок слышит: «Как вкусно получилось! Это благодаря тебе», он понимает, что способен на многое. 💜И, пожалуй, самое ценное — это воспоминания. Не идеальные пирожки или ровно нарезанные овощи, а моменты, когда вся кухня в муке, кто-то смеётся, кто-то пробует тесто с ложки, а дома становится немного теплее. Кстати, топ-3 блюда, которые любят готовить мои дети: 🥔 Жареная или запеченая картошка 🥞 Блины/оладушки 🥗 Салаты 🥞 Рецепт идеальных блинов у нас всегда один: 4 яйца Сахар по вкусу (мы любим послаще) 250 г муки 400 мл подогретого молока 1 ч.л. растительного масла Смешиваем, выпекаем, готовые блинчики смазываем сливочным маслом Не бойтесь беспорядка. Иногда несколько лишних минут на уборку стоят тех семейных традиций, которые останутся с детьми на всю жизнь. А вы знали, что сейчас в ОК собирают настоящую народную кулинарную книгу? Делитесь своим фирменным блюдом, без которого не обходится ни один ваш праздник - и, возможно, именно ваш рецепт попадёт в праздничную коллекцию Народного дня подарков! Ссылка на марафон: https://ok.ru/group/70000001757726/topic/157039587696670

Только мамы знают, что мороженое - это не десерт. Это кнопка «выключить звук» у детей 🍦😉

С Днем защиты детей! Настроение: нарядиться и поехать гулять🖤💜 Ловите топ парков Москвы с хорошей инфраструктурой ⠀ 🌳парк Горького ⠀ 🌳парк «Сокольники» ⠀ 🌳парк «Зарядье» ⠀ 🌳сад «Эрмитаж» ⠀ 🌳парк Победы на Поклонной горе ⠀ 🌳Московский зоопарк ⠀ 🌳Измайловский парк ⠀ 🌳Ботанический сад ⠀ 🌳Ботанический сад МГУ «Аптекарский огород» (это разные парки) ⠀ 🌳парк «Красная Пресня» ⠀ 🌳сад имени Баумана ⠀ 🌳парк Коломенское ⠀ 🌳парк-усадьба Царицыно ⠀ 🌳ВДНХ ⠀ 🌳Кузьминский лесопарк ⠀ 🌳парк Кусково ⠀ 🌳парк Сколково ⠀ 🌳парк Останкино ⠀ 🌳Нескучный сад ⠀ 🌳Екатерининский парк ⠀ 🌳парк 850-летия Москвы 🌳Парк «Сказка» 🌳Парк «Ходынское поле»

Вы как считаете - счастье любит тишину или пусть все знают?!🥰

Нас пригласили за кулисы шоу НТВ «Маска» - беру вас с собой🥰

Это мы улыбаемся до ушей, потому что встретили представителей шикарного жюри шоу НТВ «Маска» и впечатлились сложной, но очень слаженной paбoтой организаторов съемочного процесса и артистов! Браво! Смотрите?

Чем заняться летом с семьей. Часть 2. 1️⃣Покататься на канатной дороге на Воробьевых горах 2️⃣Вечером посмотреть поющие фонтаны (есть в Лужниках, Парке Горького, на ВДНХ, в музее-заповеднике Царицыно) 3️⃣Сходить в кинотеатр под открытым небом в «Остров мечты» 4️⃣Поймать рыбу в «Рыбацкой деревне» на ВДНХ 5️⃣Посетить зооферму «Шихово» 6️⃣Поплавать по Москве-реке на катере P.S. Первый же день каникул показал, что на каждый день надо планировать какую-либо активность, иначе дом будет вверх дном😂 Это локации, в которых мы не были, а подборки других интересных семейных локаций, которые мы уже посетили - в предыдущих публикациях!

С Днем Великой Победы!!! 🇷🇺 Мирного неба и вечной памяти о подвигах наших героев! Пусть каждая семья эту память бережно хранит и передает из поколения в поколение - как надежный ориентир мужества, силы духа и большой любви - к Родине и семье !