Виктория Нагорная. Позитивный психолог

Одиночество влияет не только на настроение: вот что показали исследования

Многие воспринимают одиночество как что-то эмоциональное. Кажется, что это просто грусть или нехватка общения. Но в последние годы учёные всё чаще говорят о том, что длительное чувство одиночества влияет и на физическое состояние человека.Но здесь важно понимать одну вещь. Одиночество - это не всегда отсутствие людей рядом. Иногда человек живёт в семье, общается с близкими, но при этом не чувствует эмоционального тепла и внутренней близости.
Что особенно важно для психики:
• живое общение, а не только разговоры о делах
• ощущение, что вас слышат и понимают
• возможность делиться своими переживаниями
• чувство эмоциональной связи с другими людьми
Даже небольшие тёплые контакты уже помогают психике чувствовать больше устойчивости.
Это может быть:
• разговор с подругой
• встреча с близкими
• прогулка не в одиночестве
• совместное занятие или хобби
Такие простые вещи поддерживают не только настроение, но и общее состояние человека.
Эмоциональное здоровье влияет на организм гораздо сильнее, чем многие привыкли думать.
И забота о душевном состоянии - это тоже часть заботы о здоровье.
А у вас бывает, что вы чувствуете себя одинокими? Делитесь в комментариях и подписывайтесь на мою группу Виктория Нагорная. Позитивный психолог

Этот сигнал часто игнорируют, хотя он может говорить о хроническом стрессе

Многие считают, что хронический стресс обязательно проявляется сильной тревогой, бессонницей или постоянным беспокойством.
Но иногда всё начинается гораздо незаметнее.
Человек становится рассеянным. Чаще забывает, куда положил очки или телефон. Может зайти в комнату и не сразу вспомнить, зачем пришёл. Теряет нить разговора или дольше подбирает нужное слово.
Обычно такие моменты объясняют возрастом, усталостью или невнимательностью. Однако нередко причина оказывается в другом.
Когда нервная система долго находится в состоянии напряжения, мозг тратит огромное количество ресурсов не только на текущие задачи, но и на переживания, тревожные мысли и внутренний контроль ситуации. В результате внимание начинает работать менее эффективно, а память становится более уязвимой к перегрузке.
Особенно часто это происходит в периоды, когда человек:
• много переживает за близких
• сталкивается с длительной неопределённостью
• редко позволяет себе полноценный отдых
• постоянно чувствует ответственность за других
• долго живёт в состоянии внутреннего напряжения
Конечно, любые выраженные или прогрессирующие проблемы с памятью важно обсуждать с врачом. Но если обследования не выявляют серьёзных причин, стоит обратить внимание и на своё эмоциональное состояние.
Иногда мозгу нужен не очередной список упражнений для памяти, а возможность немного снизить нагрузку.
Полезные упражнения по психологии и психологическому здоровью - в моей группе. Подписывайтесь Виктория Нагорная. Позитивный психолог

Когда все раздражают: что делать и как понять близких?

Второй выпуск нашей программы на Радио Комсомольская правда

 был посвящен вашим вопросам по теме общения и налаживания связи с близкими людьми.
Ответы на самые интересные из них уже можно увидеть и услышать от меня как психолога и блогера "Одноклассников". Приятного просмотра

Вопрос психологу: «Как перестать злиться на родственников, которые обманули и избегают?»

Дорогие мои, вы часто пишете мне в сообщения группы или в комментариях под постами и задаёте вопросы, которые волнуют именно вас. Я решила время от времени делать такие разборы, чтобы отвечать и быть вам еще более полезной.
Недавно мне написали: Подписывайтесь на мою группу, и давайте разберёмся вместе.

Незаметная привычка, которая часто говорит о внутренней тревоге

Многие считают, что тревога обязательно проявляется сильным волнением, учащённым сердцебиением или бессонницей. Но иногда она выглядит гораздо незаметнее.
Например, человек начинает часто вздыхать.
Делает глубокий вдох, словно пытается набрать больше воздуха, хотя физической нагрузки не было. Обычно на это даже не обращают внимания, считая случайной привычкой.
На самом деле, так организм нередко пытается справиться с накопившимся напряжением. Когда мы долго переживаем, нервничаем или находимся в состоянии внутренней готовности, дыхание становится более поверхностным. Тело словно всё время ждёт сигнала тревоги. Глубокие вздохи в такой ситуации могут быть попыткой нервной системы вернуть ощущение спокойствия и контроля.
Конечно, если появилась одышка, нехватка воздуха или другие проблемы с дыханием, важно обратиться к врачу и исключить медицинские причины. Но если обследования в порядке, стоит обратить внимание и на своё эмоциональное состояние.
Попробуйте понаблюдать за собой несколько дней.
Чаще всего такие вздохи появляются:
• после неприятных разговоров
• во время переживаний за близких
• при усталости и перегрузке
• когда человек долго сдерживает эмоции
• в периоды неопределённости и тревоги
Иногда уже одно это наблюдение помогает лучше понять своё состояние.
Наш организм постоянно разговаривает с нами. Только делает это не словами, а через самочувствие, привычки и сигналы тела.
Не все признаки тревоги выглядят как тревога. Иногда нервная система подаёт сигналы очень тихо. И чем внимательнее мы к ним относимся, тем легче вовремя заметить накопившееся напряжение и позаботиться о себе.
А вы замечали за собой частые вздохи? Делитесь в комментариях и подписывайтесь на моб группу Виктория Нагорная. Позитивный психолог

А вы знали, что тревога за близких может утомлять сильнее, чем собственные проблемы?

Многие женщины замечают одну особенность: за себя они переживают гораздо меньше, чем за детей, внуков, мужа или родителей. Даже если у близких всё в порядке, мысли всё равно возвращаются к ним снова и снова:
• Доехал ли?
• Всё ли у них хорошо?
• Почему давно не звонит?
• А вдруг что-то случилось?
Такие переживания кажутся проявлением любви и заботы.
И действительно, забота о близких - важная часть нашей жизни. Но когда тревога становится постоянным фоном, она начинает забирать много внутренних ресурсов. Проблема в том, что мозг не всегда отличает реальную опасность от тревожных предположений. Для нервной системы переживания о возможных проблемах могут быть почти такими же утомительными, как и сами проблемы.
Поэтому со временем человек может замечать:

• постоянную усталость
• сложности с расслаблением
• напряжение даже в спокойные дни
• ухудшение сна
• ощущение, что голова никогда не отдыхает

При этом близкие часто даже не знают, сколько сил тратится на эти переживания.Потому что это не одно и то же:
• Помощь может изменить ситуацию.
• Тревога чаще всего только забирает силы у того, кто переживает.
Это не значит стать равнодушной. Это значит помнить, что у каждого взрослого человека есть своя жизнь, свои решения и свой путь.
Жду вас в своей группе, подписывайтесь Виктория Нагорная. Позитивный психолог

Можно ли простить измену?

Давайте честно. В молодости всё кажется простым: изменил - уходи, не оглядывайся. Но с высоты прожитых лет мы знаем, что жизнь умеет запутывать следы. Измена редко случается на пустом месте. Чаще это симптом глубокой трещины в отношениях, одиночества вдвоём или личного кризиса человека. Бывает, что пары не только выживают после этого, но и становятся ближе: боль заставляет наконец-то говорить правду. А бывает, что вернуть доверие невозможно, как склеить разбитую чашку. Расскажите с высоты вашего опыта: как считаете, можно ли простить измену? Напишите в комментариях и подписывайтесь на мод группу Виктория Нагорная. Позитивный психолог