Обсуждаемые темы
последний комментарий вчера в 18:57
Результаты опроса меня не удивили!
Я спросила вас, что даётся сложнее всего в питании.И вот результаты:
Есть меньше сладкого - 52,6%
Не переедать вечером - 21%
Завтракать - 15,8%
Не пропускать приёмы пищи - 10,5%С большим отрывом победило сладкое.
И это неудивительно.
Ведь, на тягу к сладкому могут влиять:
нерегулярное питание;
недостаток белка и жиров в рационе;
сильная усталость;
привычка использовать сладкое как источник удовольствия или способ снять стресс.Поэтому бороться с тягой к сладкому запретами обычно не очень эффективно.
А теперь расскажите: какой ваш самый любимый десерт, от которого сложнее всего отказаться?
последний комментарий вчера в 12:06
Проверим ваш обед на сытость? 
Давайте сегодня поиграем!Напишите в комментариях, что у вас было сегодня на обед
Например:
щавелевый суп + хлеб
овощной салат + ножка куриная отварная
макароны с говяжьим фаршем А я отвечу каждому и скажу:
насколько такой обед будет сытным;
когда примерно может вернуться голод;
что можно добавить, чтобы сытость сохранялась дольше.Интересно посмотреть, какие обеды сегодня у нас получатся.
Пишите свой обед в комментариях!последний комментарий 24 июня в 23:20
3 ошибки, из-за которых голод возвращается слишком быстро
Бывает так: вроде только поели, а через час снова хочется что-нибудь пожевать. Почему так происходит?Ошибка №1. Мало белка и длинных углеводов
Если в приёме пищи только каша быстрого приготовления, фрукты или булочка с кофе, сытость может закончиться довольно быстро.
Белок и злаки помогают дольше оставаться сытыми.
Ошибка №2. Страх перед жирами
Обезжиренные продукты не всегда лучший выбор.
Жиры тоже участвуют в формировании сытости. Орехи, авокадо, растительные масла, семена помогают дольше не думать о еде.
Ошибка №3. Слишком маленькая порция
Иногда человек старается есть «правильно», но просто не доедает.
В результате через час-два появляется сильный голод, а вечером становится сложнее контролировать аппетит.
Чтобы сытость сохранялась дольше, старайтесь, чтобы в тарелке были белки, жиры и длинные углеводы - злаки.
А какая из этих ошибок вам знакома больше всего?
последний комментарий 23 июня в 19:19
Как сделать кашу вкуснее. ☺️
Если вы, как и я - не сильный фанат овсяной каши. То этот пост для вас.
Хороший вариант, как «приукрасить» овсянку:
• обжаренные без масла яблоки с корицей
• чайная ложка кокосовой пасты
• саму кашу чуть подсластить
И, конечно, добавить небольшой хрустящий тост с сыром. И все. Поверьте, каша заиграет другими красками. 
Хотите еще варианты вкусных топпингов к кашам?последний комментарий 23 июня в 02:03
Почему перекусы не всегда спасают от голода?
Бывает так:
съели яблоко
выпили кофе
перекусили печеньемА через час снова хочется есть.
Почему так происходит?
• Не все перекусы одинаково насыщают
Некоторые продукты быстро дают энергию, но чувство сытости проходит так же быстро.
Особенно если перекус состоит только из: - сладостей - фруктов - выпечки
• Не хватает баланса
Например:
яйцо + овощи
йогурт без добавленного сахара + мюсли + сухофрукты
бутерброд с сыром + фрукт обычно такие комбинации насыщают лучше, чем просто печенье или фрукт.
• Перекус заменяет полноценный приём пищи
Иногда человек настолько занят, что вместо обеда несколько раз перекусывает.
В итоге организм всё равно не получает достаточно питания и к вечеру голод становится сильнее.
• Иногда это не голод
Бывает, что хочется не еды, а: отдыха, переключения, небольшой паузы.
Поэтому стоит иногда спросить себя: «Я действительно голоден/на?»
Если ваш перекус не содержит достаточно питательных веществ, сытость может оказаться очень недолгой.
А какой перекус помогает вам дольше всего оставаться сытыми? Делитесь в комментариях
последний комментарий 22 июня в 22:31
последний комментарий 22 июня в 21:50
Почему днём так тянет на сладкое?
У многих это происходит примерно одинаково: утром вроде всё нормально,днём резко хочется шоколадку или печенье или в принципе что-то сладкое к чаю.И дело не всегда в «любви к сладкому».
Очень часто причина в том, как вы ели до этого.
1. Мало белка и длинных углеводов в первой половине дня.
Если завтрак или обед были:
кофе
перекус
что-то «на бегу»То сытость быстро проходит, и организм начинает искать быстрый источник энергии.
2. Слишком большие перерывы между едой
Когда проходит много часов без еды, тело начинает буквально требовать что-то быстрое и калорийное.
И сладкое тут самый лёгкий вариант для мозга.
3. Усталость
Иногда хочется не столько сахара, сколько прибавить себе сил.
Особенно если мало сна, стресс или перегруз.
4. Рацион просто не насыщает
Когда в еде мало: - белка - клетчатки - нормальной сытости
тяга к сладкому становится сильнее.
Что помогает?
Не «запретить сладкое».
А: - добавить более сытные приёмы пищи - не пропускать еду - следить за балансом в рационе
И тогда тяга часто становится намного слабее.
Кстати, в MAX я как раз выкладываю примеры приёмов пищи и рецепты, после которых сытость держится дольше.Если интересно - присоединяйтесь по ссылке ниже
https://max.ru/ksushapitanie
А вас когда чаще всего тянет на сладкое?
днём
вечером
постоянно 
Пишите в комментариях
последний комментарий 20 июня в 17:11
последний комментарий 20 июня в 11:26
Почему «полезное» питание не всегда даёт сытость?
«Я же всё делаю правильно: ем овсянку, салаты, фрукты… Почему через час снова хочется есть?»
На самом деле, даже очень полезная еда не всегда насыщает надолго.
• Частая причина - не хватает белка и злаков.
Белок помогает дольше сохранять чувство сытости. Если в приёме пищи его мало, голод может вернуться довольно быстро.
Например:
салат из овощей - полезно, но не очень сытно;
салат + яйца, рыба, творог или курица + крупа -уже совсем другое дело.•Вторая причина - страх перед жирами.
Многие до сих пор стараются выбирать всё обезжиренное. Но жиры тоже важны: они участвуют в формировании сытости и делают питание более комфортным.
Это могут быть:
авокадо;
орехи;
растительные масла;
жирная и среднежирная рыба.
Здоровое питание - это не только «полезные продукты», но и баланс.Когда в тарелке есть белки, жиры и длинные угли, становится проще наедаться и меньше думать о еде.
А у вас бывало такое: вроде поели «правильно», а через час снова хочется перекусить? Делитесь в комментариях
последний комментарий 20 июня в 11:25
Почему вы устаете, даже если нормально питаетесь?
Иногда питание более-менее выстроено. Без жёстких запретов и постоянных срывов. Но энергии всё равно нет.И тут важно отметить: еда - это не единственный фактор.
Вот 3 частые причины, которые обычно являются виновниками:
1. Нерегулярный режим.
Можно есть «правильно», но хаотично.
Большие перерывы между приемами пищи ведут к скачкам энергии, что приводит к усталости к вечеру.
2. Постоянный фон стресса.
Когда нервная система в напряжении,
ресурсы уходят не на восстановление, а на выживание.
3. Недостаточный сон.
Даже идеальный рацион не перекрывает хронический недосып. Иногда мы пытаемся «донастроить» питание, когда проблема вообще не в нём.
Поэтому нужно всегда смотреть шире: сон, режим, стресс, объём нагрузки.
Питание - это всего лишь часть системы.
Но не вся система.
А вы как думаете, у вас усталость сейчас больше связана с режимом, стрессом или недосыпом?
загрузка
Показать ещёДополнительная колонка
Правая колонка