Почему «полезное» питание не всегда даёт сытость?
«Я же всё делаю правильно: ем овсянку, салаты, фрукты… Почему через час снова хочется есть?»
На самом деле, даже очень полезная еда не всегда насыщает надолго.
• Частая причина - не хватает белка и злаков.
Белок помогает дольше сохранять чувство сытости. Если в приёме пищи его мало, голод может вернуться довольно быстро.
Например:
салат из овощей - полезно, но не очень сытно;
салат + яйца, рыба, творог или курица + крупа -уже совсем другое дело.•Вторая причина - страх перед жирами.
Многие до сих пор стараются выбирать всё обезжиренное. Но жиры тоже важны: они участвуют в формировании сытости и делают питание более комфортным.
Это могут быть:
авокадо;
орехи;
растительные масла;
жирная и среднежирная рыба.
Здоровое питание - это не только «полезные продукты», но и баланс.Когда в тарелке есть белки, жиры и длинные угли, становится проще наедаться и меньше думать о еде.
А у вас бывало такое: вроде поели «правильно», а через час снова хочется перекусить? Делитесь в комментариях
Комментарии 5